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怎么鍛煉肌肉爆發力呢

2017-04-15 10:33:51  來源:360常識網   熱度:
導語:如果只是一般的健身,為了有更健康的體質或者是健美的體形,一般不會想要鍛煉肌肉爆發力,只是比較普通的健身鍛煉。每個人運動想要達到的目

如果只是一般的健身,為了有更健康的體質或者是健美的體形,一般不會想要鍛煉肌肉爆發力,只是比較普通的健身鍛煉。每個人運動想要達到的目的和程度并不相同,所以運動的方式也并不相同,不應該盲目效仿,要根據自己的情況去制定一個鍛煉肌肉爆發力的訓練計劃。下面,我們就一起來了解一些關于鍛煉肌肉爆發力的知識吧!

就鍛練肌肉而言,可以說練肌肉的動作是有限的,比如練胸肌可以做俯臥撐、杠鈴臥推、啞鈴臥推。練腿部肌肉可以做深蹲、箭步蹲、器械蹬腿。練手臂肌肉可以做杠鈴彎舉、啞鈴彎舉、凳上反屈伸。等等這些練習肌肉的動作都可以說是有限的,因此要運用這些有限的練習動作達到不同的健身目標,就需要在練習動作的安排上,以及練習肌肉動作的強度、次數、組數上做不同的安排,才能達到不同的健身目標。下面就不同的練習負荷和練習次數對肌肉起到的作用一一分析。

1、大重量、低次數(1到4次)主要增長肌肉的力量和體力,也就是我們所說的力氣,這里也包括肌肉的爆發力。這種鍛煉肌肉的方法主要針對大肌肉群,比如胸部肌群、腿部肌群、背部肌群。

2、中等以上重量、中次數(6到12次)主要增長肌肉的圍度,也可以說是增長肌肉塊。這種鍛煉肌肉的方法可以針對大肌肉群也可以針對小肌肉群。

3、中等以下重量、高次數(15到20次)主要鍛煉肌肉的線條以及提高肌肉的彈性。這種鍛煉肌肉的方法主要針對小肌肉群,比如三角肌、肱二頭肌、肱三頭肌等。

4、輕重量、超高次數(30次以上)主要是提高肌肉的質量以及消耗局部的脂肪。這種鍛煉肌肉的方法更多的是適合女生塑形和減肥。

通過以上的這些知識我們就可以知道如何能夠鍛煉肌肉爆發力,通過不同的練習辦法和負荷以及次數,就可以達到不同肌肉群得到鍛煉。在原有的基礎上加大運動的量就可以增強身體肌肉的爆發力,原有的基礎必須是已經訓練一個月之后。

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