如何訓練小腿爆發力呢

2017-04-15 10:36:04　　來源：360常識網　　熱度： ℃

導語：小腿爆發力強就可以使一個人運動的速度更快更高更強，這是我們都知道的。但并不是每個人小腿爆發力都比較突出，如果是先天稟賦不足，是可以

小腿爆發力強就可以使一個人運動的速度更快更高更強，這是我們都知道的。但并不是每個人小腿爆發力都比較突出，如果是先天稟賦不足，是可以通過后天的努力來改善的。如果能夠知道一些關于練習小腿爆發力的知識和技巧的話，訓練的效率就得到了大大的提高。下面，我們就一起來了解一下吧！

1．頂峰收縮：這是使肌肉線條練得十分明顯的一項主要法則。它要求當某個動作做到肌肉收縮最緊張的位置時，保持一下這種收縮最緊張的狀態，做靜力性練習，然后慢慢回復到動作的開始位置。我的方法是感覺肌肉最緊張時，數1～6，再放下來。

2．多組數：什么時候想起來要鍛煉了，就做上2～3組，這其實是浪費時間，根本不能長肌肉。必須專門抽出60～90分鐘的時間集中鍛煉某個部位，每個動作都做8～10組，才能充分刺激肌肉，同時肌肉需要的恢復時間越長。一直做到肌肉飽和為止，“飽和度”要自我感受，其適度的標準是：酸、脹、發麻、堅實、飽滿、擴張，以及肌肉外形上的明顯粗壯等。

3．高密度：“密度”指的是兩組之間的休息時間，只休息1分鐘或更少時間稱為高密度。要使肌肉塊迅速增大，就要少休息，頻繁地刺激肌肉?！岸嘟M數”也是建立在“高密度”的基礎上的。鍛煉時，要象打仗一樣，全神貫注地投入訓練，不去想別的事。

任何事情都是要注意勞逸結合，除了多休息之外，還要注意拉伸和放松肌肉。有條件的話最好要泡澡或者泡腳來使全身的肌肉得到放松和緩解，這樣就可以有效的預防肌肉群酸痛或者是受傷。還可以自己熱敷或者是按摩來緩解。