收腹提肛運動怎么做

健身運動簡單易行、適用性強，能有效地增強人們的體質，增進人們的健康，增強力量，提高生產勞動效率。還能改善人們的體型，陶冶人們的美好情操。而健身運動的方式是多種多樣的，以下這些運動看似簡單，做著也不難，但只要堅持下來就能見功效。

1、早上醒來做做伸展運動把枕頭墊在背后，兩手向后伸直并伸展身體。做伸懶腰等伸展運動可牽動全身，達到加速血液循環、提神醒腦的目的。

2、久坐后起身拍打身體久坐可以考慮原地甩手并拍打身體的各個部位。拍打是一種很好的自我按摩，可以震動身體內部的經絡和器官，使之放松而避免頸椎和腰椎病。

3、如廁時做做叩齒運動叩齒運動能刺激牙周膜更好地固定牙齒，減少患牙疾的機會。同時，叩齒使口腔唾液分泌增多，有助消化。

4、早晚刷牙時做提肛運動具體做法是：吸氣時提肛、收腹像忍大便的感覺，呼氣時緩慢放松肛門，連做20-30次。提肛除預防便秘、痔瘡外，對內臟下垂、胃腸功能紊亂均有療效。

5、穿鞋時做屈膝運動不要坐在凳子上，而應屈膝，蹲下身體穿鞋系帶。這個動作雖然小，但卻可以刺激小腿肚和腳脖處的肌肉。

6、穿衣時做做后背手擴胸運動雙手在背后相握，伸直手的同時挺胸，對防止乳房下垂有奇效。如果你有心改善，這一招能幫您隨時護理胸部，任何年紀都不會太遲。

7、電視劇播廣告時做做轉眼球運動為了避免眼睛過于疲勞，給眼睛10分鐘的運動機會吧。在電視劇播廣告時，轉動一下眼球，以松弛眼肌和緩解視力的疲勞。

人們的6個心理因素有利于健康長壽

1、經常參加社交活動

經常與親朋好友聯絡的人更長壽。在交往過程中給予他人幫助，有益長壽。如果你朋友不多，建議多參加社會組織或者志愿工作。

2、愛操心不是壞事

如果你是個愛操心的人，那或許是件好事。很多實例證明適當憂慮有益健康，尤其是對于男性而言。當你為某件事擔憂的時候，自然會考慮可能會出現的各種情況，并且制訂相應的預案。這時候，操心就是有益無害的。

3、不要把寵物當成最好的朋友

養寵物的確有益健康，但是寵物畢竟無法代替人與人之間的接觸。研究發現，養寵物的人并不比其他人群更長壽。相反以寵物取代人際交往的人，壽命更短。

4、選擇自己感興趣的活動

盡管健身有益，但研究發現，一些長壽者在二十多歲的時候并不怎么鍛煉，反而是通過多做自己感興趣的事，讓自己活動起來更能長壽，比如種花、種菜、做木匠活等。

人們在日常生活中要有樂觀的心態，但是切記不可過度樂觀，過度樂觀的人往往沒有那些小心謹慎的人細心。為了保持健康，小心謹慎的人更懂得自我防護，更少從事高風險活動，比如，抽煙、酗酒等。這些人也會遠離有不良嗜好的人群。