肌肉鍛煉的同時增加營養(yǎng)是十分有必要的，那究竟要多吃多喝什么呢？今天就來和大家說一下這個問題，多吃蛋白質(zhì)高的食物，比如牛奶是很不錯的選擇現(xiàn)在每家每戶都有喝牛奶的習(xí)慣。然后也可選擇一些粗糧，關(guān)于飲食只要吃的健康沒什么硬性要求，接下來也會給大家參考，按照以下的飲食推薦還有加上運動一定能擁有很好的身材。

1.補充足夠的熱量：肌肉生長是要消耗能量的，沒有足夠的熱量，就不可能保證肌肉的正常生長。

2.補充足夠的碳水化合物：健美訓(xùn)練時能量主要由糖原提供，攝入的碳水化合物可以補充糖原，供給能量，并防止訓(xùn)練造成的肌肉 分解

3.補充優(yōu)質(zhì)蛋白原料：蛋白質(zhì)是肌肉構(gòu)成的基石，也是肌肉生長的基礎(chǔ)，因此每天必須攝入充足的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。

4.保持適宜激素水平：體內(nèi)的生長激素、胰島素和睪酮對肌肉蛋白的合成至關(guān)重要。通過飲食與營養(yǎng)補充品可調(diào)控激素水平，刺激肌肉的生長。

鍛煉肌肉可選吃的幾種食物：

1肥牛肉。肥牛肉蛋白質(zhì)較高，而且經(jīng)過排酸，多吃對身體也無負擔(dān)。而且牛肉脂肪含量少，是促進肌肉增加的首選食物。

2吃肥牛肉的同時還要添加些青菜和水果，以補充維生素。對增加肌肉有很好的促進作用，比如橙子，菠蘿，草莓，西蘭花，生菜，青菜等等。

3多吃碳水化合物類。比如雜糧饅頭，玉米，燕麥片等。

4多吃蛋類食物。蛋類要吃熟透的，如果生的不僅沒有營養(yǎng)還會把病菌帶入體內(nèi)，影響肌肉群的正常增長。比如蒸雞蛋要蒸透了。

5適當補充蛋白質(zhì)粉。因為肌肉大部分是蛋白質(zhì)，因此肌肉在鍛煉后需要高蛋白來進行修復(fù)和生長。所以如果想比較快的長肌肉，就要適當服用蛋白質(zhì)粉了。

鍛煉肌肉每日食譜配備公式為：

適度的蛋白質(zhì)、較少的脂肪、高含量的碳水化合物。3種主要營養(yǎng)素的比例應(yīng)為25∶20∶55左右。

饅頭、面條、米飯等主食及山芋、燕麥、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作為首選。

蛋白質(zhì)是肌肉增長最重要的營養(yǎng)源，健美訓(xùn)練者蛋白質(zhì)的攝人應(yīng)以非脂或低脂食品為主，如脫脂牛奶、蛋清、魚、去皮家禽、牛排等。

維持人體正常生長所需而體內(nèi)又不能合成的脂肪酸稱為必需脂肪酸，多存在于橄欖油、玉米油和大豆油中。適量攝入既可滿足肌體需要，又不會增加心血管疾病的發(fā)生幾率。

如上所述希望給予大家一點幫助，這個飲食的推薦給各位，其實很多人對應(yīng)該吃什么都沒有什么太大的把握，有了現(xiàn)在的詳細講解和推薦以后這個困惑就會小很多。在以后的飲食安排上也會隨著身體所需要的營養(yǎng)而安排，有一身肌肉是每個男人的夢想，肌肉代表著成熟魅力，一身肌肉給人一種很不一樣的感覺