冬季慢跑注意事項(xiàng)有哪些
慢跑相信是比較流行的一種運(yùn)動(dòng)方式吧，因?yàn)樗鄬?duì)來(lái)說(shuō)比較的柔和一些，不需要你每次跑步都?xì)獯跤酰鋵?shí)在冬季的時(shí)候慢跑也是比較合適的一種運(yùn)動(dòng)，但是在冬季慢跑之前，下面所介紹的這些注意事項(xiàng)，你必須了解，這樣才能夠讓自己更好的達(dá)到鍛煉的效果，又可以有效地避免其他不利的影響發(fā)生。
一、慢跑前要做好準(zhǔn)備
做有氧運(yùn)動(dòng)前充分地將身體的潛在熱能調(diào)整到準(zhǔn)備狀態(tài)，有利于身體內(nèi)機(jī)能的調(diào)整，激發(fā)身體中的“GHRELIN”激素，促進(jìn)腦內(nèi)學(xué)習(xí)區(qū)域的神經(jīng)細(xì)胞，一定程度上可以提高記憶力。
二、時(shí)間和速度是快速健康減重的關(guān)鍵
慢跑時(shí)的時(shí)間和速度取決于跑步時(shí)步伐姿態(tài)，一般有氧練習(xí)的時(shí)間為20至30分鐘，時(shí)間太長(zhǎng)會(huì)造成肌肉疲勞不利于健康。
三、速度性練習(xí)需要掌握
慢跑時(shí)首先兩腿交替抬高，活動(dòng)髖關(guān)節(jié)，然后逐漸提高速度，膝蓋盡可能觸及上腹部為好，手臂前后擺動(dòng)，跑步時(shí)前腳掌先著地，過(guò)渡到全腳掌著地。可以加快血液循環(huán)，提高肌肉的攝氧量，但速度不宜過(guò)快，將有氧心率控制在60%―80%；避免無(wú)效運(yùn)動(dòng)，脂肪在無(wú)氧狀況下將會(huì)停止分解，在上述心率控制外，減脂不可保證。
四、充分燃燒脂肪的美麗塑形
慢跑后，舒展身體可以使身體中的多余脂肪充分地進(jìn)行燃燒，讓身體大多部位得到鍛煉，塑造你的完美S曲線。
以上就是冬季慢跑需要了解的幾大注意事項(xiàng)，不知道你在之前有沒(méi)有重視過(guò)這些問(wèn)題呢，想要運(yùn)動(dòng)鍛煉，這些原則技巧問(wèn)題，當(dāng)然是需要注意遵守，因?yàn)橹挥凶袷剡@些問(wèn)題，才可以達(dá)到最理想的鍛煉效果，從而讓自己擁有更加健康的體魄。
