鄭多燕減肥操有氧運動怎么做？

2017-04-15 23:18:01　　來源：360常識網　　熱度： ℃

導語：現在是網絡發展很熱潮的一個時代，大家通過電視電腦等也都很常聽到鄭多燕減肥操這個話題把，很多想要減肥的年輕人幾乎每天都會看著鄭多燕的

現在是網絡發展很熱潮的一個時代，大家通過電視電腦等也都很常聽到鄭多燕減肥操這個話題把，很多想要減肥的年輕人幾乎每天都會看著鄭多燕的視頻來學習減肥操，她的減肥操其實動作是簡單好學但是效果又非常好的呢，接下來讓小編為大家介紹有關于鄭多燕減肥操有氧運動。

整套減肥舞共有六集，接下來為大家介紹第一集有氧操的主要練習方式：

一.跪地叉腰瘦身位置：手臂、臀部、腹部、大腿前后側步驟：跪在地板上，膝蓋岔開一個肩寬的距離，雙手叉腰;肩部慢慢后仰，手臂用力，并將手肘向前推，以能感覺拜拜肉位置肌肉拉伸為好;達到最大幅度時維持10秒，深呼吸，回位接著做。

二.開腿舉臂瘦身位置：手臂、腰部外側、大腿內側、小腿肚步驟：兩腿叉開成180°，腳掌要與腿部成垂直角度，感覺到小腿肚繃直才好;手臂上揚，維持一條平線，手掌稍稍夠到頭部;三.側臥抬腿瘦身位置：手臂、腰部外側、大腿外側步驟：側臥在地板上，用手臂抵住頭部，另一只手撐在地板上;用腰部和腿部的力量將兩腿用力向上抬，維持5秒再放下，做10個動作再換另一側。四.俯身抬腿瘦身位置：肩部、后背、臀部、大腿后側步驟：趴在地板上，四肢伸展;用腰腹部著地的方式，抬起左腿的同時抬起右手臂，反之抬起左腿時抬起左手臂，動作要緩慢，讓肌肉盡量伸展，維持10秒鐘再換方向。

看了以上的有關于鄭多燕減肥操有氧運動的相關內容。相信大家都收獲了不少把，大家可以在網絡上下載鄭多燕的減肥操，平常在家里無聊的時候可以做一下這些運動，大家不要以為減肥操做個一兩天就好了，想要減肥最重要的還是要堅持呢。