臂力器練哪里的肌肉呢
臂力器，是生活中我們很常見的一種鍛煉身體的工具，用著臂力器來鍛煉身體可以鍛煉出很多肌肉，但是關(guān)于臂力器到底是用來鍛煉什么部位的肌肉，這個很多人就不知道了，因?yàn)闆]有經(jīng)常健身，對這個臂力器不了解的人還是有很多的， 臂力器主要是用來鍛煉什么部位知道了之后我們才能夠更好的選擇，那么臂力器到底聯(lián)系哪里肌肉呢？
可以練到小臂、肱二頭肌、肱三頭肌、胸大肌、三角肌和斜方肌。 使用時注意不要拉傷肌肉就好了，不需要天天練習(xí)，因?yàn)榧∪庖残枰浞值男菹?。
如何來鍛煉肌肉
將手掌往后貼在下背靠近臀部的地方，用力吸氣，感覺到整個背部及下陰部肌肉收縮，再緩緩?fù)職狻?斷尿訓(xùn)練，上小號時也能練習(xí)。解小便時，讓陰部肌肉反復(fù)放松、收縮、放松、收縮……如此分?jǐn)?shù)次解完。可鍛煉陰道肌肉及尿道括約肌的彈性。
平躺，雙膝往上彎曲，緊縮臀部及收縮尿道、陰道肌肉，同時牽動肛門，就像大便之后收縮肛門的肌肉運(yùn)動，或是有便意想上大號，但必須忍著憋住的那種感覺。維持收縮肛門之動作五到十秒鐘再放松，每日至少重復(fù)做三十次以上。
練腹肌最好的辦法還是仰臥起坐，每次做100-200個，20-30個為1組，最少要做5組，具體的要看個人情況。可以適當(dāng)增加點(diǎn)重量，手拿個啞鈴或鐵餅什么的，放在腦后，效果更好。
俯臥撐也可以鍛煉腹肌。記住健身的時候一定不要一次性做到累，要分組做，才有效果，一般也是每次做100個左右，至少分5組，具體看自己情況而定。
手抓在高處，使身體垂直懸空，腰腹用力往上抬，使雙腿與上身呈90度，注意身體不要晃動，其他地方不要用力，也是分組做。
如果腹部脂肪比較多，要堅(jiān)持有氧運(yùn)動，跑步很有效，可以減去多余脂肪，使肌肉更好的展現(xiàn)出來。
上面內(nèi)容中我們主要介紹了關(guān)于利用這個臂力器到底可以用來鍛煉什么地方的肌肉，如果知道了，那么我們就可以從這些方法中來讓自己很好的鍛煉，上面我們也介紹了很多關(guān)于如何來給自己鍛煉出更好的肌肉，介紹了臀部肌肉鍛煉方法，還介紹了腹部肌肉的鍛煉方法，大家可以試試。
