跑步準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)有哪些

對(duì)于長(zhǎng)時(shí)間不運(yùn)動(dòng)的人來(lái)說(shuō)，如果突然跑步的話，就會(huì)出現(xiàn)腿抽筋等情況，于是要進(jìn)行跑步準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)，這樣才能夠讓自己身上的筋骨放松，也能夠更好的進(jìn)行接下來(lái)的跑步運(yùn)動(dòng)，那么跑步準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)有哪些？什么樣的準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)能讓人們順利的不出任何意外的跑步呢？接下來(lái)讓我們一起來(lái)了解一下。

跑步是最經(jīng)濟(jì)的運(yùn)動(dòng)方式之一，能有效鍛煉身體，在早上跑步還能提神，使一天精神抖擻。為了充分發(fā)揮跑步這一健身優(yōu)勢(shì)，應(yīng)在跑步之前做好一些準(zhǔn)備工作，以免在跑步過(guò)程中造成身體損傷或其他不愉快事件。

1活動(dòng)膝關(guān)節(jié)，半蹲，兩手扶膝，順時(shí)針扭動(dòng)膝部，做10次后，再逆時(shí)針扭動(dòng)膝部。

2活動(dòng)髖關(guān)節(jié)，兩腿交替做高抬腿，各做20次。

3壓腿：使雙肩及背部放松，一只腿邁向前方，屈膝90度，使大腿與地面平行，另一腿彎曲伸開，腳尖著地，同時(shí)保持上身直立。做完10次后，再換另一腿繼續(xù)。

4轉(zhuǎn)體，兩手伸直，左右轉(zhuǎn)動(dòng)身體活動(dòng)腰部。

5活動(dòng)腳，站立，兩手叉腰，一腳正常站立，一腳腳尖著地，順時(shí)針做一會(huì)旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)，然后再逆時(shí)針做一會(huì)。

6前后踢腿，以活動(dòng)髖、膝關(guān)節(jié)。

7上體伸展活動(dòng)，左右旋轉(zhuǎn)脖子及胳膊。

8跑前慢跑10分鐘熱身，熱身是為了讓身體準(zhǔn)備好，大概10分鐘即可，要讓身體微微出汗，在熱身后做一些拉伸準(zhǔn)備，拉伸可以使關(guān)節(jié)活動(dòng)角度變大、增加肌肉及肌腱的彈性與靈活度，避免跑步

9準(zhǔn)備合適的鞋子，根據(jù)不同的跑法選擇不同的鞋子，如果是普通跑步選擇普通的休閑鞋，如果是跑百米，則需選用釘鞋。鞋要合腳，不要過(guò)大或過(guò)小，以免崴腳或擠腳。

10跑步前系好鞋帶，鞋帶一定要系好，以免跑步時(shí)松掉要停下來(lái)重新系，而且松動(dòng)的鞋帶有可能將我們絆倒。

11選擇合適的服裝，夏天天熱時(shí)不要選擇長(zhǎng)褲，冬天也盡量不要穿短褲，以免過(guò)熱或不能出汗。不要選擇布料硬的牛仔褲或緊的休閑褲，盡量穿運(yùn)動(dòng)褲。

12把多余物品放在家里，去操場(chǎng)跑步時(shí)，身上最好不要帶錢包、手表、手機(jī)等物品，它們裝在兜里會(huì)不斷的與身體接觸，讓人很煩躁，而且在跑步時(shí)還很容易掉出來(lái)

冬天在室外跑步時(shí)最好裝點(diǎn)紙巾，冬天天氣較冷，一跑起來(lái)就容易流鼻子，這時(shí)如果沒(méi)有紙巾傍身，會(huì)很難辦。準(zhǔn)備好水，如果跑的較久的話，最好準(zhǔn)備一瓶水，放在一個(gè)固定的地方，每次路過(guò)時(shí)喝一點(diǎn)。但不要喝冰水。

了解跑步準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)還是很有必要的，當(dāng)然在生活中我們還是要多進(jìn)行跑步，這樣就不會(huì)出現(xiàn)任何的意外，當(dāng)自己適應(yīng)了每天的跑步以后，就能夠更好的進(jìn)行每天的運(yùn)動(dòng)，當(dāng)我們每天都跑步時(shí)，身體各方面的素質(zhì)也會(huì)提高，免疫力和抵抗力也會(huì)比之前要好一些。