短跑途中跑技術要領有哪些

在眾多的田徑比賽當中，短跑只是其中的一種，短跑主要鍛煉的是我們的速度，經常短跑，不僅可以鍛煉身體，還能夠有效地鍛煉我們的心肺功能，當然對于廣大的參賽者來說，一定要掌握一定的技巧，那么下面小編就給大家詳細的講解一下，短跑途中跑技術要領有哪些？

起跑

起跑的任務是獲得向前沖力，使身體迅速擺脫靜止狀態，為起跑后加速創造有利的條件

蹲距式起跑

★ 起跑器的安裝

起跑器安裝的方法有"普通式"，"拉長式"兩種。通常采用"普通式"，前起跑器安裝在起跑線后一腳半(約40 45 厘米)處，后起跑器距離前起跑一腳半;前，后起跑器的支撐面與地面分別成40度 45度角和70 80度角;兩個 起跑器的 中軸線間隔約15厘米。

★起跑技術

起跑技術包括"各就位"，"預備"，"鳴槍"(或"跑")三個階段.

聽到"各就位"口令后，做2—3次深呼吸，輕快地走到起跑器前，兩手撐地，兩腳依次踏在前，后起跑器的 抵足板上，后膝跪地，兩手放在緊靠起跑線后沿處，兩臂伸直，肩與起跑線平行，兩手間隔比肩稍寬，四指并 攏和拇指成八字形支撐.頸部 自然放松，兩眼視前下方約40 50厘米處，注意聽"預備"口令.

聽到"預備"口令后，隨時之吸一口氣，平穩地抬起臀部，與肩同高 或 稍高于肩，重心適當前移，肩部稍超出起跑線，這時體重主要落在兩臂 和前腿上."預備"姿勢應該穩定，兩腳貼起跑器抵足板，注意力高度集中.

聽到槍聲，兩手迅速推離地，兩臂屈肘有力地作前后擺動，兩腿迅 速蹬起跑器，使身體向前上方運動，前腿快速有力地蹬伸髖，膝，踝三 個關節.

★起跑后的 加速跑

起跑后的加速跑是從后腿蹬離起跑器，到途中跑之間的一個跑段.其任務是充分利用向前的沖力，在較短距 離內盡快地獲得高速度.

當后腿蹬離起跑器并結束前擺后，便積極下壓著地.第一步的著地應盡量靠近身體重心投影點，腳著地后迅 速轉入后蹬.前腿在蹬離起跑器后，也迅速屈膝向前擺動.

起跑后的最初幾步，兩腳沿著兩條相距不寬的直線前進的，隨著跑速的加快，兩腳著地點，就逐漸合攏到 假定的一直線兩側.

加速跑的距離，一般約為25-30米.

站立式起跑

雙腳前后開立，距離一腳到一腳半，屈膝降重心，身體力行前傾，前腿異側臂屈肘在前，后臂于身后，聽 到"跑"的口令后，兩腳用力蹬地，迅速前沖出去.重點：重心前移.難點：快速起動.

途中跑

途中跑是短跑全程中，距離最長，速度最快一段.其任務是繼續發揮和保持高速度跑.擺動腿的 膝關節，迅速有力地向前上方擺出，支撐腿在擺動腿積極前擺的配合下，快速有力地伸展髖，膝和踝關節，蹬離地面，形成支撐腿與擺動腿協調配合動作.

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小腿隨時著蹬地后的 慣性和大腿的擺動，迅速向大腿靠攏，形成大小腿邊折疊邊前擺的動作.與此同時，擺動腿以 髖關節為軸積極下壓，膝關節放松，小腿隨擺動腿下壓的慣性，自然向前下伸展，準備著地.

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著地動作應是非常積極的，在途中跑時，頭部正直，上體稍有前傾.兩臂前后擺動要輕快有力.

彎道跑

從直道進入彎道跑時，身體應有意識地向內傾斜，加大右腿的蹬地力量和擺動幅度，右臂亦相應地加大擺動的力量和幅度，有利于迅速從直道跑進彎道.

彎道跑中，身體應向圓心方向傾斜.后蹬時右腿用前腳掌的內側用力，左腿用前腳掌的外側用力.彎道跑的蹬地與擺動方向都應與身體向圓心方向傾斜趨于一致。

以上就是短跑途中跑技術交流著自己的，跑步技術的提高，需要一個長期的過程，所以我們不能太急于求成，并且要經常鍛煉不能半途而廢，跑步是需要長期鍛煉才會有效果的，所以想要練習短跑的朋友，一定要有足夠的耐心才行。