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投擲鉛球的動作要領有哪些呢

2017-04-16 11:08:20  來源:360常識網   熱度:
導語:鉛球作為一種非常了解的比賽項目,或許我們生活中因為這種運動受到了很多的條件的限制,不經常做這樣的運動,當然鉛球也是一種非常方便的鍛

鉛球作為一種非常了解的比賽項目,或許我們生活中因為這種運動受到了很多的條件的限制,不經常做這樣的運動,當然鉛球也是一種非常方便的鍛煉方法,鉛球主要鍛煉我們的臂力,當然也會鍛煉我們的腿部力量,那么下面我們就一起來了解一下投擲鉛球的動作要領有哪些呢?

握球和持球

★握球手的手指自然分開,把球放在食指、中指和無名指的指根上,大拇指和小指支撐在球的兩側(圖),以防止球的滑動和便于控制出球的方向。掌心不觸球。

★握好球后,身體左側對投擲方向,兩腳左右開立比肩稍寬,左腳尖指向斜前方并與右腳弓在一直線上;右膝彎曲,上體向右傾斜扭轉,重心落在右腿上;左臂微屈于胸前,使球的垂直線離開右腳外側,以加長用力距離和拉緊左側肌肉。

推球時,右腳迅速用力蹬地,腳跟提起,右膝內轉,右髖前送,使上體向左側抬起,朝著投擲方向轉動。當身體左側接近于地面垂直一剎那,以左肩為軸,右腿迅速伸直,身體轉向投擲方向,挺胸、抬頭,右肩用力向前送,右臂迅速伸直將球向前上方約40-42度角左右推出(圖)。球離手時手腕要用力,并用手指撥球。與推球的同時,左腿用力向上蹬直,以增加鉛球向前和向上的力量。球出手后,,右腿迅速與左腳交換,左腿后舉,降低身體重心,緩沖向前的力量,以維持身體的平衡。

錯誤糾正 編輯

★推鉛球時手指,手腕用力不當(有時導致挫傷)

產生原因:

推球時手指完全放松,手指、手腕力量較差,推球時用力過猛。

★糾正方法:

要求握球時手指有一定緊張程度;注意發展手指、手腕和力量;多用較輕的鉛球進行練習,注意用力順序。

★推鉛球時肘關節下降,形成拋球

產生原因:

持球臂肘部過低,滑步過程中或開始推球時,頭部過早轉向投擲方向。

★糾正方法:

注意持球時手臂的動作,多做正面推球,要求肘關節上抬(不高于肩),滑步和開始推球時(抬體階段),兩眼仍看前下方。

★滑步距離太短

產生原因:

蹬地和擺腿力量不夠,或結合不好,或拉收小腿不積極。

★糾正方法:

徒手或持球反復練習蹬擺動作結合;連續做拉收小腿的練習;在地上畫出兩腳落地標志,要求學生滑步后落在標志上。

★滑步時身體重心上下起伏大

產生原因:

蹬地或擺腿過于向上;右腿未蹬直,過早收小腿。

★糾正方法:

滑步前身體重心先稍后移;左腿擺動時,要求觸及后方(投擲方向)的標志物(標志物高度低于臀部)。

投擲鉛球的動作要領有哪些呢?以上已經做出了詳細的解答,一定要掌握了充分的了解,這樣才能在運動的時候,減少了運動對骨骼之間的壓力。小小的鉛球也有這很大的道理。尤其是從事鉛球運動的運動員,應該避免錯誤的狀況的出現。

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