如何鍛煉手腕力量呢
鍛煉手腕力量對(duì)于運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)是非常重要的，如果是舉重選手或者是排球籃球羽毛球等運(yùn)動(dòng)員，就更需要鍛煉手腕力量了。手腕力量比較強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)員一般爆發(fā)力就會(huì)比較強(qiáng)，能夠在關(guān)鍵時(shí)刻取得優(yōu)異的成績(jī)。手腕力量是需要通過(guò)長(zhǎng)期不懈的努力才有的。下面，我們就一起來(lái)看看如何鍛煉手腕力量吧！
工具/原料
啞鈴，握力器，握力球。
方法/步驟
1
手臂：手腕是一個(gè)手臂的一部分，要想增強(qiáng)手腕的力量，就要增強(qiáng)整個(gè)手臂的力量。鍛煉手臂的方法有舉啞鈴和引體向上以及俯臥撐，這里我們用指臥撐的方法為主，啞鈴為輔的方法來(lái)鍛煉手臂力量，指臥撐的具體方法如下。
2
張開十指作爪狀做指臥撐，每組十個(gè)，分3~5組來(lái)做，每組時(shí)間間隔為一分鐘。在間隔的一分鐘內(nèi)可做一些甩臂，擴(kuò)胸的放松動(dòng)作。
3
手腕：身體平坐，把手放在膝蓋上，掌心朝上， 手握啞鈴以兩秒左右的頻率做屈脘運(yùn)動(dòng)，具體手部動(dòng)作如圖，只不過(guò)改為把手放在自己膝蓋上。注意每個(gè)動(dòng)作幅度都盡量做到最大，手臂不可以離開大腿。用適合自己的重量（一般2公斤即可），每組15次，左右手做3組，中間休息一分鐘，可十指相扣揉動(dòng)以放松腕部。
4
手指：手腕發(fā)力需要通過(guò)手指?jìng)鬟f出去。這里鍛煉手指的方法給大家介紹兩種。
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用握力器鍛煉手指力量：如圖握力器相信大家都見過(guò)，我們用它鍛煉手指。每組20次，每次兩秒左右，分3組來(lái)做，間隔依舊是一分鐘，活動(dòng)手指以放松。
訓(xùn)練手腕力量的辦法有千萬(wàn)種，找到適合自己的訓(xùn)練辦法也是很多。如果不能夠做到長(zhǎng)期堅(jiān)持，再好的辦法都沒(méi)有用。這樣的堅(jiān)持一般在一個(gè)月之后就會(huì)有顯著的效果。在訓(xùn)練手腕力量期間，要先活動(dòng)手腕再訓(xùn)練。訓(xùn)練之后也應(yīng)該按摩轉(zhuǎn)動(dòng)來(lái)緩解一下。
