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慢跑后的拉伸動作有哪些

2017-04-16 11:19:46  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:慢跑其實也是比較常見的一種,運動方式相比于快跑慢跑更加的休閑,但是它同樣可以起到很好的鍛煉效果,可是即便是慢跑,跑完之后的拉伸運動

慢跑其實也是比較常見的一種,運動方式相比于快跑慢跑更加的休閑,但是它同樣可以起到很好的鍛煉效果,可是即便是慢跑,跑完之后的拉伸運動問題,也應(yīng)該注意堅持完成,那么下面就為大家來介紹一下,慢跑之后需要了解的一些腿部拉伸動作,希望大家都能夠注意這些方法。

拉伸大腿內(nèi)側(cè)肌肉--方法一

坐姿,雙腳腳底相互貼近,膝蓋向外撐并盡量靠近地面,雙手抓住雙腳踝,保持這個姿勢,數(shù)10,放松,然后重復(fù)3次。

拉伸大腿內(nèi)側(cè)肌肉--方法二

坐姿,雙腳在體前伸直并分開,保持背部和膝蓋部挺直,從胯部向前屈體,雙手從腿內(nèi)側(cè)去抓住雙腿的腳踝,保持這個姿勢,感覺大腿內(nèi)側(cè)被拉緊,放松,然后重復(fù)。

拉伸小腿(后部)肌肉

俯身,用雙臂和一條腿(伸直,腳尖著地)支撐身體,另一條腿屈于體前放松,身體重心集中于支撐腳的腳尖處,腳跟向后、向下用力,感覺到小腿后部肌肉被拉緊,保持緊張狀態(tài),數(shù)10,放松,重復(fù)3次,然后換另一條腿做3次。

拉伸肩部肌肉 仰臥,抬起一條腿,抓住大腿靠近膝蓋一端,用力 拉向胸部 ,保持另一條腿伸直并貼近地面,頭部也不能離開地面,保持姿勢,數(shù)10,重復(fù)3次,并換腿。

通過這些方法介紹,那么大家在慢跑之后,就應(yīng)該了解這些拉伸方法以及技巧了,尤其是總是跑步的朋友們,對這些問題千萬不可忽視,因為運動之后的拉伸,對于緩解身體上的疲勞以及肌肉酸痛問題,可以帶來很好的效果。

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