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人體拉伸運動的方式

2017-04-16 11:19:50  來源:360常識網   熱度:
導語:對于人體的拉伸,來說可能不同的人會有自己不一樣的見解和看法,但是要告訴大家的是,人體的拉伸運動很重要,尤其是對于經常運動的朋友而言

對于人體的拉伸,來說可能不同的人會有自己不一樣的見解和看法,但是要告訴大家的是,人體的拉伸運動很重要,尤其是對于經常運動的朋友而言,它可以緩解你運動之后,你的肌肉酸痛以及疲勞狀態,同時經常做人體拉伸運動還可以幫助你長高,因此現在我們就一起去看看這些拉伸運動的方法。

1、坐在一個有輪子的一字的邊緣上,雙腳放平,雙手也平放在大腿上。(依據你的鞋子和襪子的類型以及地板的表面,你可能需要脫掉你的鞋子。)

2、把你的腳趾抬離地面,只讓你腳后跟著地。用你的腳后跟慢慢的向后推你的椅子,直到你的腿完全的伸展開來。

3、保持上半身放松,然后再用你的腳后跟把你的椅子拉回來。做12到15次,用3秒鐘推出來,3秒鐘拉回來。

跳繩后的拉伸運動

人站直,一條腿盡量往后踏一步,保持鞋底著地,身后的那條腿保持筆直,前腿彎曲,身體垂直。雙臂盡力往后拉。堅持8-12秒,換腿再做一次。

人站直,一條腿往前伸并保持筆直,后腿彎曲,身體微微向前伸,雙臂在前拉緊。堅持8-12秒,換腿再做一次。

人站直,蹺起一腿,用手抓住鞋子,盡量靠近臀部。保持臀部平衡,膝蓋并攏,直立的那條腿微微彎曲,如有保持平衡的困難,可以扶住墻或椅子。堅持8-12秒,換腿再做一次。

一般來說,全套拉伸運動所需時間大約是10-12分鐘,做時動作要到位,就可以把身體的關節,韌帶都打開。但是也要配合當時天氣的溫度,加長或者縮短。要感覺到身體體溫上升,但是呼吸要保持暢通。

通過上面這些內容方法介紹之后,那么大家現在應該掌握了這些拉伸運動了吧。其實他是比較方便簡單的,而且這些動作也不需要依靠別人就能夠完成,因為掌握基本的方法技巧,你自己在家里面就可以按照這些介紹的方法和步驟去進行。

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