家里練肌肉的方法
很多人不愛(ài)到健身房去健身房，并且也沒(méi)有時(shí)間到健身房，所以說(shuō)自己就喜歡到家里面健身，很多男人想要肌肉，而自己在家里面練習(xí)的話也是可以很好的練出肌肉來(lái)，肌肉對(duì)男人來(lái)說(shuō)就跟女人的身材一樣重要，這個(gè)對(duì)男人來(lái)說(shuō)是一種自信，有肌肉的話做什么事情都感覺(jué)要自信一些，而家里面練肌肉還是有些麻煩，那么家里面練肌肉的方法有哪些呢？
下面本文就分享一套在家鍛煉肌肉的方法，練習(xí)者可以根據(jù)自身身體要求，與這套鍛煉全身各部位肌肉的動(dòng)作相結(jié)合，給自己制定一份在家訓(xùn)練的健身計(jì)劃。一起來(lái)看看這些鍛煉全身各部位肌肉的動(dòng)作：
1、后撤步半蹲+前踢腿
主要鍛煉：大腿股四頭肌、腹部肌肉
動(dòng)作要求：后撤步下蹲時(shí)，要求屈膝腿膝蓋不要超過(guò)腳尖。動(dòng)作的過(guò)程收緊腰腹部。
在家鍛煉肌肉的方法
2、擱腿箭步蹲
主要鍛煉：大腿股四頭肌、臀部肌肉
動(dòng)作要求：同樣要求收緊腰腹部，屈膝腿膝蓋下蹲不要超過(guò)腳尖。
在家鍛煉肌肉的方法
3、坐姿雙腳騰空+啞鈴彎舉
主要鍛煉：手臂肱二頭肌、腹部肌肉
動(dòng)作要求：練習(xí)的過(guò)程成中雙手夾緊手臂，雙腳騰空，收緊腰腹部。
在家鍛煉肌肉的方法
4、俯身前傾臂屈伸
主要鍛煉：手臂肱三頭肌
動(dòng)作要求：雙手間距小于或等于肩距，動(dòng)作的過(guò)程中腰腹部收緊。
在家鍛煉肌肉的方法
5、擱腿側(cè)臥挺髖
主要鍛煉：側(cè)腹肌
動(dòng)作要求：動(dòng)作的過(guò)程中盡量保持身體像一塊平板。
在家鍛煉肌肉的方法
6、臺(tái)階上下提膝
主要鍛煉：腹肌、大腿肌肉、臀部肌肉
動(dòng)作要求：動(dòng)作過(guò)程中挺胸收緊腰腹部，提膝腿盡量抬高。
在家鍛煉肌肉的方法
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7、俯撐雙手交替抬肘
主要鍛煉：背部肌肉、三角肌后束、腹肌
動(dòng)作要求：身體保持像一塊平板，左右手交替抬肘。
8、負(fù)重反式側(cè)轉(zhuǎn)身
主要鍛煉：腹肌、下背肌群
動(dòng)作要求：雙手負(fù)重側(cè)舉起保持手臂伸直，收緊腰腹部。
如果在是在家里面的話，那么給自己練肌肉的時(shí)候就按照這樣的方式來(lái)練，讓自己的肌肉變得更好，更緊，也更有男人味，而練肌肉的時(shí)候也要記得保持好自己身體素質(zhì)，如果剛開(kāi)始練的時(shí)候感覺(jué)累，或者是剛開(kāi)始不能很順利的完成的話，也不要著急，慢慢的來(lái)，總會(huì)有練成的機(jī)會(huì)。
