大腿的肌肉怎么練呢
很多男士大腿有肌肉，但是所練出來(lái)的肌肉看起來(lái)都不緊，這樣的肌肉還沒(méi)有練到最好的程度，而腿部有肌肉的話身體也可能會(huì)更加的協(xié)調(diào)，也能夠有平衡度，這個(gè)對(duì)一個(gè)人的身體健康程度來(lái)說(shuō)也是很重要的，男士有肌肉也是可以證明身體強(qiáng)壯的方法，對(duì)男人而言，不練成肌肉的話就是一個(gè)弱小的男人，那么大腿的肌肉到底該怎么練？
1. 史密斯機(jī)深蹲
把杠鈴桿擱在斜方肌上，雙腳位于杠鈴桿的正下方，雙手在肩部?jī)蓚?cè)握住杠鈴桿。把杠鈴扛起來(lái)，后退一步，身體直立，雙腳分開(kāi)與肩同寬。保持抬頭挺胸，下蹲到大腿低于與地面平行的位置。膝關(guān)節(jié)的位置不應(yīng)該超過(guò)腳尖的位。然后，返回起始位置。
2. 坐姿腿屈伸
坐在腿舉機(jī)上，小腿前部抵在海綿板上。盡可能往后坐，呆持臀部和下背部全程緊貼坐椅。用股四頭肌力量，把小腿抬起到與大腿呈一條直線。停留一秒鐘，然后，緩慢返回起始位置。
3. 臥式大腿彎曲
俯臥在腿彎舉機(jī)上，腳后跟鉤在海綿筒上。保持上半身全程觸及長(zhǎng)凳。用股二頭肌的力量，把腳后跟往臀部的位置靠攏。在動(dòng)作的最高點(diǎn)，暫停片刻，然后緩慢返回起始位置。
4. 站式提重
雙手握杠鈴，將杠鈴放在斜方肌上，腳掌前半部分放在腳墊上，用力踮起達(dá)到最高處停留一秒，然后緩慢回原位。
最后要提醒大家，健身要量力而行，注意器械的使用方法，不可過(guò)度訓(xùn)練，一定要保證好休息時(shí)間。
如果想要練出大腿的肌肉，那么按照這些方法來(lái)做保證大家在短時(shí)間內(nèi)就可以得到自己想要的效果，但是練習(xí)肌肉不是輕松的事情，必須要堅(jiān)持下來(lái)自己的努力才不會(huì)因此而白費(fèi)，練習(xí)肌肉的時(shí)候要注意了，剛開(kāi)始大腿處會(huì)痛，建議大家先按摩幾天，繼續(xù)練下去過(guò)幾天這樣疼痛的癥狀是可以改善的。
