女性怎樣鍛煉腹肌呢
對(duì)于女性來(lái)說(shuō)，想要練出腹肌來(lái)的人也是相當(dāng)多的，不是只有男性才想練出腹肌來(lái)，如果女性腹部上面有很多贅肉，那么就有很多女性想要將自己肚子上面的贅肉煉成肌肉來(lái)，這樣看起來(lái)身材好，不肥胖，還能穿好多漂亮的衣服，而女性的腹肌在鍛煉的過(guò)程中一定要選擇最合適的方法，不能傷害到自己的腹部，那么女生該怎么來(lái)鍛煉腹肌呢？
1.卷腹：鍛煉上腹更安全、更有效。
2.仰臥抬腿：對(duì)于上肢力量薄弱的人，抬腿動(dòng)作放在平板上就比較容易控制。
3.懸垂抬腿：相對(duì)仰臥抬腿要求有一定手臂、肩的力量才能保持身體必要的穩(wěn)定性，才能鍛煉到下腹。
4.羅馬椅抬腿：是比較穩(wěn)定的一種懸垂抬腿。對(duì)于手臂肩力量不夠的人來(lái)說(shuō)，是更有效鍛煉下腹的方法。
5.雙杠抬腿：能幫您提高腹部力量的同時(shí)加深腹部肌肉線(xiàn)條的分離程度，但對(duì)手臂力量要求很高。
6.垂直舉腿：這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)主要是針對(duì)下腹部的。腿始終在垂直位置做提升和降落。
支撐提臀抬腿：與懸垂提臀抬腿比較類(lèi)似。一般主要支撐在羅馬椅上、雙杠上來(lái)做。
7.仰臥屈膝兩頭起：相當(dāng)于雙重卷腹，它會(huì)同時(shí)鍛煉你的上下腹部。
8.仰臥直腿兩頭起：直腿仰臥兩頭起形如V，因此稱(chēng)為V-up，和仰臥屈膝兩頭起類(lèi)似，也是雙重卷腹，能鍛煉整個(gè)腹直肌。
8.側(cè)身卷腹：側(cè)身卷腹無(wú)疑是鍛煉腹外斜肌不錯(cuò)的選擇。側(cè)卷腹雖然類(lèi)型多樣，但動(dòng)作和效果基本類(lèi)似。
10.負(fù)重體旋轉(zhuǎn)：是鍛煉腹外斜肌的一種有效辦法，簡(jiǎn)單的杠鈴就能完成。
腹肌綜合：包括腹直肌、腹外斜肌、腹內(nèi)斜肌、腹橫肌。
對(duì)于女性想要練出腹肌的話(huà)，那么就可以試試這些方法，鍛煉腹肌的時(shí)候可以選擇家用鍛煉方法，也可以選擇到健身房鍛煉的方法來(lái)給自己練出更美的腹肌來(lái)，鍛煉腹肌的時(shí)候也要看看自己是否輕松，如果不輕松的話(huà)，那么建議選擇健身機(jī)器來(lái)幫助自己鍛煉，這樣腹肌的鍛煉效果也會(huì)更好。
