跑步前后的拉伸運(yùn)動(dòng)有哪些
我們?cè)谂懿降臅r(shí)候，我們首先要進(jìn)行熱身運(yùn)動(dòng)，先進(jìn)行健身操以及拉伸小腿以及拉伸韌帶等，這樣對(duì)于我們促進(jìn)血液的流通是很好的，有助于我們預(yù)防手腳抽筋的癥狀。跑步后我們要進(jìn)行拉伸運(yùn)動(dòng)，不要立即停下來(lái)，我們可以進(jìn)行原地跑步或者進(jìn)行闊背肌拉伸運(yùn)動(dòng)等，這樣也是有助于提高運(yùn)動(dòng)質(zhì)量的。
1、拉伸小腿
跑步的時(shí)候小腿要承受的壓力是你很大的，所以在跑完之后進(jìn)行必要的拉伸運(yùn)動(dòng)對(duì)于小腿肌肉的放松是很有好處的。兩臂分開，按在墻上。兩腿分開，一個(gè)在前一個(gè)在后，前腿彎曲，后腿伸直，兩腳均伸直向前，后腳跟放在地上，感覺(jué)到小腿肌肉有拉伸感，保持15-30秒，換腿。雙手撐墻，保持后腳跟著地，把腿繃直，體會(huì)小腿被拉伸的感覺(jué)，保持20秒重復(fù)。
2、拉伸韌帶
繩肌，即腿筋肌肉，在大腿后方，自骨盆延伸至小腿，很容易受傷，所以拉伸腿后肌肉也相當(dāng)重要。兩腿交叉，兩腳緊挨，彎腰，膝蓋伸直。試著用手摸腳或身體貼向雙腿，保持15-30秒鐘，換腿。慢慢拉起繃直的左腿，膝蓋盡量不要彎曲，這樣臀部和大腿的肌肉就會(huì)緊繃，直到大腿與身體呈直角后停止拉伸，做兩次深呼吸，慢慢恢復(fù)為起始動(dòng)作。
3、拉伸臀肌
在跑步過(guò)程中，抬腿的力量一部分來(lái)自于臀部屈肌的力量，因此跑后這一部分肌肉也需要很好的拉伸。兩腿分開，一前一后。雙腳指向前，身體保持直立，用手按壓大腿，同時(shí)臀部向前運(yùn)動(dòng)，直至到臀前部和后腿大腿上方感覺(jué)到拉伸感，保持15-30秒，換腿。
4、拉伸膝蓋
用手把膝蓋向下壓，保持20秒。右手支撐，左肘向右膝扭腰側(cè)壓，體會(huì)右腿外側(cè)被拉伸的感覺(jué)，體會(huì)左側(cè)腰部肌肉被拉伸的感覺(jué)，保持20秒重復(fù)。
根據(jù)這篇文章對(duì)于跑步前后的拉伸運(yùn)動(dòng)介紹，相信你們應(yīng)該都知道跑步前后的拉伸運(yùn)動(dòng)對(duì)于我們的身體健康是很好有幫助的。一般跑步前的拉伸運(yùn)動(dòng)是幫助我們促進(jìn)筋骨的活動(dòng)，有助于我們提前適應(yīng)運(yùn)動(dòng)，而運(yùn)動(dòng)后的拉伸過(guò)后可以緩解肌肉拉傷等。
