增加肌肉來(lái)實(shí)現(xiàn)有型身材 肌肉訓(xùn)練最有效的8種方法

很多愛(ài)美的美眉不僅要求自己在身材變瘦的同時(shí)還要擁有優(yōu)美迷人是身體曲線(xiàn)，在這種情況下想瘦又有型的身材只能依靠增加肌肉鍛煉來(lái)實(shí)現(xiàn)了。下面360常識(shí)網(wǎng)就給大家介紹幾個(gè)肌肉訓(xùn)練更有效的方法，趕緊實(shí)踐起來(lái)吧。

1、鍛煉前一小時(shí)吃些低脂優(yōu)質(zhì)的碳水化合物食物。鍛煉前補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)的碳水化合物有助于提高身體的代謝，對(duì)加速脂肪燃燒和提高運(yùn)動(dòng)效果有著非常大的幫助。這里說(shuō)的碳水化合物食物只能是低GI值的食物。

2、鍛煉后半小時(shí)補(bǔ)充些蛋白質(zhì)豐富的食物。肌肉鍛煉后半小時(shí)，可以適量的給身體補(bǔ)充些低脂高蛋白質(zhì)的食物，這樣更有助于增加肌肉量和提高肌肉活力，有既能加快脂肪的消耗，還能給身體更好的塑形。

3、鍛煉前后要進(jìn)行充足的伸展運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)前后的伸展可以擴(kuò)大肌肉的運(yùn)動(dòng)范圍，有增大肌肉活力和提高新陳代謝的作用，對(duì)燃脂瘦身和給身體塑形有著很大的幫助。另外肌肉活動(dòng)范圍變廣以后還能幫助給肌肉更好的塑形，達(dá)到改善身形的效果。除此以外運(yùn)動(dòng)前后的肌肉伸展還有助于防止運(yùn)動(dòng)損傷。

4、肌肉鍛煉要循序漸進(jìn)的進(jìn)行。為了保證運(yùn)動(dòng)的持續(xù)性和防止肌肉損傷，肌肉鍛煉一定要循序漸進(jìn)的進(jìn)行，不要過(guò)于心急，防止造成運(yùn)動(dòng)壓力和運(yùn)行損傷。

5、每周至少進(jìn)行三天以上的肌肉練習(xí)。所有的運(yùn)動(dòng)只有持續(xù)進(jìn)行才能收獲效果，肌肉練習(xí)也不例外。并不是一次偶爾的肌肉伸展就能收獲優(yōu)美的身體形態(tài)。它是一個(gè)累積過(guò)程，只有堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)才能讓肌肉狀態(tài)變得更美。肉練習(xí)不僅可以防止瘦的松垮，還可以調(diào)整身體的代謝環(huán)境，讓身體變得易瘦。

6、根據(jù)肌力練習(xí)的基本原則，掌握運(yùn)動(dòng)量及頻度，使每次練習(xí)達(dá)到肌肉適度疲勞，每次練習(xí)后有適當(dāng)間歇讓肌肉充分復(fù)原，一般每日或隔日練習(xí)一次。

7、肌力練習(xí)不應(yīng)引起明顯疼痛。疼痛常為損傷信號(hào)，且反射性地引起前角細(xì)胞抑制，妨礙肌肉收縮，無(wú)法達(dá)到練習(xí)效果。

8、飲食方面，少吃多餐，適量多攝入蛋，奶，肉。每日食譜為:適度的蛋白質(zhì)、較少的脂肪、高含量的碳水化合物。