蹲起的正確做法是什么
生活中我們可以在室內做一些運動來健身的，我們也知道蹲起可以是大家健身的一個運動的。但是我們并不知道的是蹲起這個動作的正確做法的。很多人就是由于對于運動的一些動作不了解，導致了很多人在運動中出現了一些身體上的危害。因此我們就要認識一下蹲起的正確做法。那么到底蹲起的正確做法是什么？下面我們就請小編給大家講一講這一問題吧。
一、蹲起的正確做法
站立，抬頭挺胸。雙腳分開與肩同寬，雙腳平行，腳尖向正前方。腳掌也可以是分開成一定的角度，約60度，但要保持下蹲時膝蓋的方向與腳尖方向一致。身體慢慢往下蹲，直到大小腿的夾角小于90°，但不要貼緊放松，約70—80度即可。然后大腿前面用力站起來，直到站直。
二、蹲起的注意事項
1、做蹲起運動的時候，如果速度太快、次數太多，或者用爆發力和反彈勁兒，就會傷到膝關節。有的人經常把蹲起和跑步結合在一起做，這樣最傷膝蓋。
2、兩腿彎曲下蹲，眼睛一直看著天花板，這是為了保證你下蹲過程中軀干始終保持豎直下降，不會出現彎腰撅屁股的錯誤動作。
3、下蹲時膝關節的方向要與腳尖方向一致，不能內扣，不能晃動，這一點要特別注意，只有這樣膝關節才符合運動生理學。今后無論作何種動作都要注意這一點。若膝關節方向與腳尖方向不一致則膝關節將受到損傷。
4、起立時兩眼仍一直看著天花板，脊柱要挺得很直，使軀干保持著豎直往起站，也就是說讓兩腿伸直，用腿的力量把身體舉起來。絕不可用彎腰撅屁股的方法，投機取巧地把腿伸直。這樣使身體豎直著站起來，腿部肌肉伸展和收縮的范圍最大，鍛煉效果最好。
5、在做蹲起時要減少次數、減慢速度，整個過程保持勻速，速度不能快。一般10—15個一組，2—3組就夠了。
蹲起的正確做法的具體知識我們認識完了以后，下一步的話我們就是要按照這些知識做起來了。還有就是我們要每天堅持做好自己的運動，這樣我們就能比較好的得到我們想要的身材了。同時也要注意自己平時生活中的飲食，這樣才能有效避免多余的能量攝入。最后也希望大家都能健康快樂！
