經(jīng)常跑步會使腿變粗嗎

很多人在生活中十分的熱愛運(yùn)動(dòng)，不管是老年人還是年輕人，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)我們大腦的開發(fā)，又能達(dá)到減肥的功效，很多朋友都是把跑步當(dāng)作是一種減肥的方法來使用，不過也會很多正在減肥的朋友擔(dān)心跑步會使得腿變粗，所以很多人都不敢跑，那么跑步會使腿變粗嗎？

正確跑步姿勢可避免小腿變粗

跑步的確會使小腿變粗，短跑運(yùn)動(dòng)員的小腿就都很粗壯;跑步也會讓小腿變得結(jié)實(shí)，腿部線條更美，馬拉松運(yùn)動(dòng)員個(gè)個(gè)小腿都很細(xì)。這都是因?yàn)榕懿阶藙莺团懿綇?qiáng)度導(dǎo)致的。

在跑步的時(shí)候，用前腳掌先著地或整個(gè)腳同時(shí)著地的話，會對小腿前部的脛骨及膝關(guān)節(jié)造成損傷，并且會強(qiáng)烈刺激小腿肌肉，造成小腿變粗;如果跑步姿勢是盡量用腳跟先著地，然后由腳跟滾動(dòng)到腳掌。

這樣跑可以減少跑步對踝關(guān)節(jié)壓力，避免受傷。腳落地時(shí)的膝關(guān)節(jié)保持微曲，不要挺直，對膝關(guān)節(jié)有一個(gè)緩沖作用，還能拉伸小腿，對小腿肌肉的刺激并不強(qiáng)烈。這種跑法就不會使小腿變粗。

跑步時(shí)，我們需要運(yùn)用全部腿肌才可把身體躍起。其中主要是前大腿肌肉出力，但卻難免會用到小腿肌肉。為了避免出現(xiàn)蘿卜腿，跑步完畢后，你可做些拉筋運(yùn)動(dòng)，來松弛緊繃的肌肉。

即使采取了正確的跑步姿勢，女性朋友在慢跑初期仍會感覺小腿是在“長粗”，這是因?yàn)榻?jīng)常跑步后，小腿很疲勞、發(fā)僵、發(fā)硬、有緊繃感，讓女性朋友產(chǎn)生變粗的錯(cuò)覺。

提起跑步，很多人都認(rèn)為它是無氧運(yùn)動(dòng)，其實(shí)不然。當(dāng)跑步強(qiáng)度大，劇烈的時(shí)候就是無氧運(yùn)動(dòng)，比如100米、200米、400米等短跑。短跑者都是采取前腳掌著地，這樣跑得更快，也需要強(qiáng)有力的小腿肌肉。

因此，你會發(fā)現(xiàn)短跑運(yùn)動(dòng)員小腿都粗。當(dāng)跑步強(qiáng)度低，時(shí)間長的時(shí)候就是無氧運(yùn)動(dòng)比如馬拉松等長跑，他們每天都跑十幾公里，他們的腿只會更細(xì)更勻稱，并沒有變粗。

以上就是關(guān)于跑步會使腿變粗嗎這個(gè)問題的介紹，其實(shí)跑步是屬于全民運(yùn)動(dòng)，收到很多朋友的喜愛，因?yàn)檫@種運(yùn)動(dòng)不用消費(fèi)也不用花錢，而且十分的簡單，隨時(shí)隨地就可以進(jìn)行，可以幫助我們很好的進(jìn)行效果，只要使用正確的跑步方法是不會使得腿部變粗的。