快速鍛煉腿部肌肉方法有什么
2017-04-16 12:59:14 來源：360常識(shí)網(wǎng)
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導(dǎo)語(yǔ)：健身在生活當(dāng)中的方法有很多，而且需要鍛煉的部位也不一樣，在平時(shí)進(jìn)行鍛煉的時(shí)候在鍛煉上部肌肉的同時(shí)，我們也要注意下半身的鍛煉，特別是
健身在生活當(dāng)中的方法有很多，而且需要鍛煉的部位也不一樣，在平時(shí)進(jìn)行鍛煉的時(shí)候在鍛煉上部肌肉的同時(shí)，我們也要注意下半身的鍛煉，特別是腿部肌肉的鍛煉也很重要，腿部肌肉鍛煉也是有很多方法和技巧，快速鍛煉腿部肌肉方法有什么？下面我們來進(jìn)行一下了解，希望對(duì)健身的朋友有幫助。
1. 史密斯機(jī)深蹲
把杠鈴桿擱在斜方肌上，雙腳位于杠鈴桿的正下方，雙手在肩部?jī)蓚?cè)握住杠鈴桿。把杠鈴扛起來，后退一步，身體直立，雙腳分開與肩同寬。保持抬頭挺胸，下蹲到大腿低于與地面平行的位置。膝關(guān)節(jié)的位置不應(yīng)該超過腳尖的位。然后，返回起始位置。
2. 坐姿腿屈伸
坐在腿舉機(jī)上，小腿前部抵在海綿板上。盡可能往后坐，呆持臀部和下背部全程緊貼坐椅。用股四頭肌力量，把小腿抬起到與大腿呈一條直線。停留一秒鐘，然后，緩慢返回起始位置。
3. 臥式大腿彎曲
俯臥在腿彎舉機(jī)上，腳后跟鉤在海綿筒上。保持上半身全程觸及長(zhǎng)凳。用股二頭肌的力量，把腳后跟往臀部的位置靠攏。在動(dòng)作的最高點(diǎn)，暫停片刻，然后緩慢返回起始位置。
4. 站式提重
雙手握杠鈴，將杠鈴放在斜方肌上，腳掌前半部分放在腳墊上，用力踮起達(dá)到最高處停留一秒，然后緩慢回原位。
通過上述的介紹，我們知道了快速鍛煉腿部肌肉的方法有什么，在進(jìn)行鍛煉的時(shí)候我們要注意的就是健身運(yùn)動(dòng)是一咱種量力而行的運(yùn)動(dòng)，不要出現(xiàn)過度勞累后肌肉疲勞的情況，更加的不能扭傷的現(xiàn)象，注意保證休息的同時(shí)進(jìn)行鍛煉。
