鍛煉下肢肌肉的方法有什么
下肢肌肉的鍛煉在平時(shí)進(jìn)行健身的時(shí)候也是最重要的，不過(guò)好多朋友在進(jìn)行健身運(yùn)動(dòng)的時(shí)候只注意上半身的運(yùn)動(dòng)，這是一種極為不協(xié)調(diào)的情況，平時(shí)的時(shí)候我們也要注意對(duì)下肢肌肉的訓(xùn)練，這樣才會(huì)讓我們的身材看起來(lái)更加的完美，那么鍛煉下肢肌肉的方法有什么？通過(guò)下面的介紹我們來(lái)進(jìn)行一下了解。
1、負(fù)重深蹲
杠鈴置于頸后肩上，兩手握住橫杠，全身直立，挺胸收腹，腰背肌肉保持緊張。然后屈膝下蹲至兩膝全屈，稍停，以股四頭肌的收縮力伸腿起立，兩腿伸直，并使股四頭肌極力繃緊，稍停。再重新下蹲。此動(dòng)作的呼吸方法有兩種：輕負(fù)荷情況下，下蹲時(shí)呼氣，起立時(shí)吸氣；重負(fù)荷情況下，先吸氣，隨即下蹲，起立前呼氣，然后吸氣起立。練習(xí)中，做最后幾次下蹲動(dòng)作時(shí)，如呼吸急促，也可在起立后連續(xù)快速呼吸幾次，以便吸人更多的氧氣。做動(dòng)作時(shí)意念應(yīng)集中于股四頭肌。本動(dòng)作也可兩手握啞鈴或肩負(fù)沙袋、米袋來(lái)練習(xí)。
2、坐姿伸小腿
坐姿，腳穿鐵鞋（將啞鈴或沙袋系在腳上亦可），以股四頭肌的收縮力使小腿伸直，股四頭肌極力繃緊，稍停，再放下重做。小腿伸直時(shí)吸氣，小腿放下時(shí)呼氣。意念應(yīng)集中于股四頭肌。兩小腿可同時(shí)伸直，也可交替伸直。俯臥屈小腿俯臥凳上，腳穿鐵鞋（將啞鈴或沙袋系在腳上亦可），以股二頭肌的收縮力，使兩小腿同時(shí)屈向大腿，股二頭肌極力繃緊，稍停，再放下重做。小腿上屈時(shí)吸氣，放下時(shí)呼氣。意念應(yīng)集中于股二頭肌。
通過(guò)上述的介紹，我們知道了鍛煉下肢肌肉的方法有什么，所以說(shuō)在平時(shí)進(jìn)行健身運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，我們也要抽一部分時(shí)間來(lái)對(duì)下肢肌肉也進(jìn)行鍛煉，這也是一種最協(xié)調(diào)的健身方法，另外下肢肌肉的訓(xùn)練，也可以讓我們的關(guān)節(jié)得到更好的保護(hù)。
