“傷不起”的過度運動 運動適宜是關鍵

醫學專家說，適度的運動可以增強人的體質，然而，短期內運動過猛造成的運動過度則會給人帶來骨關節、肌肉和心臟方面的損傷。另外，長時間高強度運動也可能造成運動過度，比如登山運動。

“傷不起”的過度運動 運動適宜是關鍵

過度運動引發滑膜炎和骨質增生

滑膜炎是由于過度運動引發關節損傷，刺激關節滑膜產生炎癥，造成分泌液失調形成積液的一種病變。高強度的運動會使滑膜發生反應，引發充血、水腫，滲出液體，因此，人就會出現關節部位腫脹疼痛感。

過度運動除了會引發關節滑膜炎，還會對關節帶來什么危害？

“運動過量還可能引發骨質增生。”運動使關節部位的骨骼磨損過度，造成關節軟面的不平整，使關節部位之間的相互作用力在關節軟骨上分布不均衡，引發關節的骨質破壞和增生，以達到應力相對平衡狀態，就像很多運動員在早期就發生膝關節的骨質增生。

那么，減少運動是不是能更好地保護關節呢？

適度的運動是可以預防骨質增生的。因為關節軟骨營養來自于關節液，而關節液只能通過“擠壓”才能進入軟骨，促進軟骨的新陳代謝，所以適當運動尤其是關節的運動，能夠增加關節腔內的壓力，促進關節液向軟骨滲透，減輕關節軟骨的退行性改變，從而減輕或者預防骨質增生。

高強度運動造成肌肉溶解

過度運動為什么能引發肌肉溶解？短時間內的高強度運動會加速血液循環，當血液循環超過人體骨骼肌耐受范圍后，就會產生肌肉缺血，從而導致肌肉溶解，短時間內高強度的局部缺血將使細胞難以恢復。

據介紹，從科學原理上講，運動過量引發毛細血管滲透性增強，肌細胞膜受損失常后，肌細胞鈣離子濃度會發生變化，從而造成細胞功能失調，磷酸化酶、蛋白酶等化學物質被激活，加劇了細胞死亡，而這些因素可能導致運動后肌細胞缺血壞死。

專家提醒說，過度運動可能還會造成腎衰竭，其中缺血性急性腎衰竭是由于有效循環血量不足，腎臟血管收縮而引起的。過度運動所造成的腎小管腔的阻塞、腎小管上皮細胞組織損傷，都會帶來腎臟損傷。

別讓過度運動傷人“心”

醫學專家說，當人在運動過程中，一旦出現胸悶、胸痛或者頭暈缺氧等癥狀，就應該立即停止運動，并到附近醫院進行檢查。盲目的追求運動量和運動成績容易增加心臟負擔。

據介紹，過度運動會造成心臟受損，其中最易受損的部位是右心房、右心室和內膜下心肌組織。過度運動會讓心肌線粒體鈣離子超載，而與之相反的就是游離鈣離子濃度的降低，線粒體里面的酶活性增強，改變了線粒體膜的通透性，造成心肌損傷。

人在運動中會使心跳加快，加速人體血液流通，但若是運動過度，則可能造成心肌缺血。由于人吸入的氧氣是通過肺泡進入血液，再通過血液流通到心臟的方式給心臟供氧的。因此，心肌缺血就會導致心臟的供氧減少，使得心肌能量代謝不正常，心臟不能正常工作，比如心肌耗氧的增加，血管里斑塊的脫落導致的傳導阻滯，或心率過低導致的心臟驟停，都會讓你身處危險之中。

專家提醒，過度緊張、激烈超過人體承受極限的運動，會導致血壓過高、心率過快和心肌缺氧，嚴重者會產生心絞痛、心率紊亂，一些患有心臟疾病的還可能導致心肌梗死、急性心力衰竭等，甚至猝死。

運動過度的7個表現

健身是好事，運動會成習慣，但是小心別成了健身狂人，影響正常的生活，甚至對身體健康帶來影響。

1、食欲不振

是由于運動量過大，對身體刺激過度，抑制了自身的食欲，此時要注意飲食的營養和搭配。

2、惡心嘔吐

運動之后惡心嘔吐，如果不是飲食引起的，那多數是由于肌體運動過量缺氧造成的。鍛煉者應從小運動量開始，循序漸進。

3、頭暈頭疼

在劇烈運動之后會出現這種情況，這主要與血壓變化、血液中氧氣含量過低有關。

4、感覺到身體疲勞

運動后身體疲勞是很正常的，但是如果疲勞現象持續2—3天或者更久，就可能是運動過度的結果。這時就需要暫時停止運動，讓身體得到充分恢復。

5、肌肉疼痛

運動健身之后乳酸堆積，肌肉的疼痛是正常現象，但如果疼痛持續3—4天或更長時間，就要降低運動強度了。嚴重的話應該立即停止運動，同時做做按摩、理療等。

6、口渴

大運動量后產生口渴現象是正常的，但要注意運動前、中、后應及時補充水分。

7、感到精神壓力

如果運動之后感到身心不能放松，反倒感覺身心俱疲，應該及時自我調節，減小運動量。

因此，雖然運動能夠減肥增進心肺功能，是預防心臟老化的最佳方法，過度地運動卻是不妥善的，只要每周3次，每次30分鐘持之以恒的有氧運動，就能達到健康的效果了。