游泳前的熱身動作是什么呢

游泳是夏天多數人喜歡的運動，與季節(jié)對應來看游泳是不分季節(jié)的，只要大家的身體沒有異常，均可以游泳鍛煉身體。對于男性游泳則是愛好，而女性則言游泳是可以減肥的，消耗身體大量的脂膏或是熱量，在游泳前患者要做好準備，要采取游泳前的熱身，多方面準備可防止游泳過程中出現問題，那么游泳前的熱身動作是什么呢？

游泳，是在水上靠自力漂浮，借自身肢體的動作在水中運動前進的技能。游泳運動可分為競技游泳和實用游泳，競技游泳是奧林匹克運動會中的第二大項目，它包括蝶泳、仰泳(也稱背泳)、蛙泳和捷泳(也稱爬泳/自由泳)四種泳姿的競速項目，以及花樣游泳等。

在游泳過程中，由于水溫的刺激，機體為了保證足夠的溫度。皮膚血管參與了重要的調節(jié)作用，冷水的刺激能時皮膚血管收縮，以防熱量擴散到體外。同時身體又加緊產生熱量，使皮膚血管擴張，改善對皮膚血管的供血，這樣長期的堅持鍛煉能使皮膚的血液循環(huán)得到加強。

另外，水是十分柔軟的液體，而由于水波浪的作用，不斷對人體表皮進行摩擦，從而是皮膚得到更好的放松和休息，所以經常參加游泳鍛煉的人，都有一身光滑潔白、柔軟的皮膚。

1、拍手拍腿——通血脈：兩腳自然站立，先用右手分別拍左臂的肱二頭肌、肱三頭肌、肩關節(jié)各100次，并數數呼吸，1—10吸氣，11—20呼氣;拍完左肩關節(jié)后換用左手拍右臂，方法如前。拍完右肩關節(jié)后彎腰，雙手自上而下自下而上地分別拍打左右大小腿的內外側各100次，同時如前數數呼吸。

2、旋轉雙臂——松肩關節(jié)：兩腳分開平肩站立，兩只手臂向左右伸直，自前往后轉圈，同時數數呼吸，1—10吸氣，11—20呼氣，共180圈。

3、下蹲彎腰——練腰腹：兩腳平肩站立，兩手向前平胸伸直，下蹲站起，數數呼吸，下蹲吸氣，站起呼氣，共50次;之后雙手轉為向左右平伸，再下蹲站起，數數呼吸，方法如前，也做50次，站起時上身稍微后傾頂腹，繃緊肚皮;接著勾頭彎腰成弓形。將腰似雞啄米一般一躬一躬地向下彎，下彎時兩手向下伸直，指尖盡量貼近腳面或地面，同時數數呼吸，向下吸氣，往上呼氣，共100次。

游泳前的熱身動作是較多的，我們可以根據自己的習慣做好準備，熱身時要注意天氣的變化，對水溫也要注意些，尤其是冬天游泳，水溫太冷對皮膚、心臟等均有危害，患者必須對身體判斷后再做出決定，不可一人獨自游泳，這樣容易發(fā)生意外也無法呼救，游泳完畢后患者還要多補水和熱量，防止運動量大后能量流失過快。