肌力增強(qiáng)鍛煉的方法是什么

肌力增強(qiáng)鍛煉這種做法在我們的生活中主要是通過運(yùn)動(dòng)的方法來實(shí)現(xiàn)的，但是需要你們每天都去堅(jiān)持鍛煉才能夠?qū)崿F(xiàn)。我們?cè)谏钪性黾蛹∪獾姆椒梢允穷i肌練習(xí)以及俯臥撐、腹肌練習(xí)的方法，這樣對(duì)于你們鍛煉肌肉以及增加體質(zhì)是很有幫助的。下面就讓我們一起來了解肌力增強(qiáng)鍛煉的方法。

一、頸肌練習(xí)。以仰臥或俯臥的姿勢在軟墊上做頸部支撐的“橋”練習(xí)，各30秒左右/組。可以雙手上抵下巴，下巴向下抗力，慢慢將頭部抵至后仰以及以雙手攀住腦后下扳，使頭頸部前俯，而頭部盡力后抗的方法進(jìn)行頸部肌力練習(xí)，反復(fù)進(jìn)行。記?。簭?qiáng)壯的頸部是力量和抗打能力的象征。

二、俯臥撐練習(xí)。學(xué)員可自行選擇以下任何一種俯臥撐方法做練習(xí)(練習(xí)時(shí)，身體應(yīng)像直棍般起落)：

1、雙手撐地，與肩同寬的俯臥撐練習(xí)。可發(fā)展沖拳等直線矽鋼手法所需肌力。

2、雙手撐地，肘部外開比肩寬一倍的俯臥撐練習(xí)。此練習(xí)可發(fā)展側(cè)擊型手法所需肌力。

3、這是在身體下去后，突然推肘起身，暴空雙手擊一次掌后再落地的俯臥撐練習(xí)。此練習(xí)可極大發(fā)展手臂的爆發(fā)性肌力和協(xié)調(diào)性。有些學(xué)員可能一下子做不到，因此，初練時(shí)可撐在一定的高度上最此練習(xí)。

4、三角式俯臥撐：既雙手體前指尖相貼著地的俯臥撐。此練習(xí)可有效發(fā)展學(xué)員肘底勁力。

5、以拳面支撐的俯臥撐和以五指(隨指力加強(qiáng)，逐漸過渡為4指、3指、2指甚至1指)支撐的俯臥撐。這兩項(xiàng)練習(xí)旨在同時(shí)強(qiáng)化學(xué)員拳面和指上功力。指勁不足者練習(xí)時(shí)，可僅以手指靜力支撐作撐作練習(xí)，循序漸進(jìn)。

6、貓式展軀練習(xí)——也就是中國傳統(tǒng)的鐵牛耕地練習(xí)。從雙手撐地姿勢，手臂向后伸直，臂部向后翹，頭底下，然后曲肘，頭向下向上，身體亦向下向前向上盡力伸展脊柱，然后沿原線路逆行再恢復(fù)至翹臂姿勢，如此反復(fù)進(jìn)行。此練習(xí)如貓伸展懶腰般動(dòng)作，可綜合地練習(xí)到手臂、肩、背等上體各個(gè)相關(guān)部位。

三、俯臥撐練習(xí)。仰身，雙掌身后撐在高出地面一定距離的物體上做屈伸肘上練習(xí)，此練習(xí)可以有效發(fā)展手臂伸展肌群——肱三頭肌肌力。

關(guān)于這篇文章介紹的肌力增強(qiáng)訓(xùn)練的方法，我們建議大家在生活中應(yīng)該要加強(qiáng)鍛煉才能夠?qū)崿F(xiàn)，并且我們?cè)谏钪袘?yīng)該要知道肌力增強(qiáng)鍛煉的飲食問題。我們想要增強(qiáng)肌力，最好的方法是通過體育運(yùn)動(dòng)的方法，所以俯臥撐以及仰臥體做是最適合你們的。