慢跑多長時間合適呢

2017-04-16 13:23:39　　來源：360常識網(wǎng)　　熱度： ℃

導(dǎo)語：慢跑是一項非常不錯的有氧健身運動，可以幫助我們很好的提高自身的身體素質(zhì)擺脫很多種疾病的困擾，女性朋友經(jīng)常性的進(jìn)行一些慢跑運動還可以

慢跑是一項非常不錯的有氧健身運動，可以幫助我們很好的提高自身的身體素質(zhì)擺脫很多種疾病的困擾，女性朋友經(jīng)常性的進(jìn)行一些慢跑運動還可以有效地幫助我們促進(jìn)體內(nèi)熱量的消耗，幫助我們達(dá)到一個減肥瘦身的效果，熟悉一下慢跑多長時間合適吧。

1.運動時間：上午10點后和下午5點后，晨跑最不推薦，空氣不好，吸進(jìn)去的大多是二氧化碳而不是氧氣，建議大家在上午10點之后或者下午5點之后進(jìn)行戶外跑步，對于上班族和學(xué)生來說，上午跑步不現(xiàn)實，下午5點后跑步比較好，還能夠消除一天累積的疲勞感。

2.運動頻率和強(qiáng)度：兩天一次每次4公里，如果選擇戶外跑步這種有氧運動，建議兩天一次，每次30分鐘到1小時合適。

3.運動準(zhǔn)備：冬季戶外跑步可以選擇較緊身的跑步服，保暖效果好，還可以選擇套個羽絨背心，保護(hù)內(nèi)臟，別忘記戴帽子。天氣實在冷還可以戴上口罩，耳罩和手套。冬天機(jī)體處于較冷的狀態(tài)，因此跑之前要稍微拉一下韌帶，跑步速度也要由慢到快。跑步只是下肢力量的鍛煉，跑完步可以做一做仰臥起坐，引體向上，俯臥撐，結(jié)合腰腹力量，才能達(dá)到鍛煉全身的效果。

慢跑應(yīng)該控制在半小時以上才能夠達(dá)到一個很好的鍛煉效果，一方面可以幫助我們增強(qiáng)自身的骨骼韌性與強(qiáng)度，可以有效地幫助我們減少很多種疾病的威脅，另一方面女性朋友還可以通過慢跑的方式塑造一個苗條的身材。