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初學(xué)者瘦腿瑜伽有哪些

2017-04-16 13:33:57  來源:360常識(shí)網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:現(xiàn)在的女性都比較注重自己的身材,所以有很多的人選擇學(xué)習(xí)瑜伽,在家里沒事也可以做,很方便的瘦身運(yùn)動(dòng),而且瑜伽還有一部分的保健作用,運(yùn)

現(xiàn)在的女性都比較注重自己的身材,所以有很多的人選擇學(xué)習(xí)瑜伽,在家里沒事也可以做,很方便的瘦身運(yùn)動(dòng),而且瑜伽還有一部分的保健作用,運(yùn)動(dòng)量不那么大,很好的室內(nèi)運(yùn)動(dòng)減肥法,也避開了室外的空氣差,剛開始學(xué)習(xí)瑜伽的人都是學(xué)一些簡單的,先打開筋骨,那么對(duì)于瑜伽瘦腿有什么動(dòng)作呢?尤其是針對(duì)初學(xué)者瘦腿瑜伽,我們一起看一下介紹。

第一步:挺直身軀站直,兩腿盡可能的分開,雙手手臂向兩側(cè)打開,慢慢吸氣,注意兩腳膝蓋保持伸直,左腳轉(zhuǎn)向正前方,右腳也右轉(zhuǎn)一定角度,保持姿勢10到20秒。

第二步:慢慢地吸氣,左腳轉(zhuǎn)向身體的正左方,右腳向一定角度轉(zhuǎn),左腳屈膝向前彎曲,左腳膝蓋與地面平行,保持動(dòng)作10到20秒。

第三步:左臂沿左腿外側(cè)放低,左手手肘與左腳膝蓋緊緊貼住,左手手掌向上打開,右手貼著臉部向前伸直,頭部往上仰,有規(guī)律的呼吸,保持姿勢20到30秒。

第四步:慢慢吸氣,身體稍在往下低,頭部上仰,左手掌緊貼住左腿側(cè)放下,手掌撐地,保持姿勢20到30秒。

第五步:慢慢呼氣,雙手全部撐住地面,左腳也踏實(shí)地面,右腿彎曲向前移動(dòng),放在兩手旁邊,頭往下低,保持姿勢20到20秒。

第六步:整體姿勢保持不變,上身往右后方轉(zhuǎn),頭部要一起轉(zhuǎn)動(dòng),雙手屈肘手掌合攏,手臂保持平行,保持姿勢20到30秒。

第七步:身體全部仰臥在地面,盡量用下巴貼住地面,雙手放在兩側(cè),手心朝上,保持姿勢1分鐘。

第八步:心里默數(shù)呼吸,然后利用腰腹力量,上身與小腿部一起向上抬起,保持姿勢1分鐘。

以上便是初學(xué)者瘦腿瑜伽的動(dòng)作,想要減肥光光靠瑜伽是不夠的,雖然瑜伽可以幫我們減掉一部分,還是應(yīng)該要在平時(shí)的生活中養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣,如果暴飲暴食,吃宵夜,愛吃甜食,那么不管怎么練瑜伽效果都不會(huì)好,所以,想要好好的減肥,瑜伽動(dòng)作再配合良好的飲食習(xí)慣效果會(huì)更好。

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