大塊肌肉怎么練呢
2017-04-16 13:39:39 來源：360常識網
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導語：肌肉的種類有很多，如大塊肌肉和小塊肌肉等，具體需要采用的鍛煉運動方式也是有所不同的，那么大塊肌肉怎么練呢？在鍛煉大塊肌肉時，運動強
肌肉的種類有很多，如大塊肌肉和小塊肌肉等，具體需要采用的鍛煉運動方式也是有所不同的，那么大塊肌肉怎么練呢？在鍛煉大塊肌肉時，運動強度還是很高的，而且一般都是幅度較大的運動，也會給身體消耗不少的能量。在長期堅持運動鍛煉后，才能讓自己擁有發達的肌肉。
用啞鈴做俯身劃船。找個椅子或長凳子，左手扶住椅子，左腿跪在椅子上，右腿伸直，右手拿著啞鈴做由上而下的劃船動作，每次做半個小時;然后換左手拿啞鈴重復。主要能鍛煉背闊肌。
單杠或健身器八字架練習。單杠練習主要鍛煉背闊肌，寬握單杠練習有助于拉寬肩膀和發達背部肌群，窄握單杠能拉長背闊肌。具體方法是：兩手盡量寬于肩正握單杠或健身器上的八字架，兩肩放松自然下垂。然后屈臂向上引體至胸部與杠面齊平，或者至少喉結或頸部后面與杠面齊平，再放下還原，根據個人身體情況每天練習5--10次。
健身器材練習。如果有條件，可以去健身房進行拉伸練習，能鍛煉背部的肌肉。剛開始練習時要循序漸進，不要一開始就用勁過猛，容易拉傷肌肉。
跑步：每天堅持跑2000-5000米長跑，能讓身體心肺功能耐受性大大提高，同時可以鍛煉全身的肌肉群，是快速練好健美肌肉的基礎。
仰臥起坐：仰臥起坐是常見的練腹肌方式之一，不占用場地，也很適合在家開展，仰臥起坐建議一次做30個以上。
俯臥撐：俯臥撐適合有一定力量基礎的朋友做，每次做要讓身體盡量繃直，尤其是腿部和腰部不能彎曲，每天至少做1組，每組20-50個，是鍛煉手臂肌肉和力量的好方式。
相信大家對大塊肌肉怎么練也都很清楚了，練肌肉本身就不是一件容易的事情，還是需要長期堅持住的。同時也不要不斷的補充水分，因為運動就要出汗，體內的水分不斷流失，就會產生健康隱患。此外多吃一些高熱量的食物也是很有必要的。
