瑜伽瘦腹部動作是什么

2017-04-16 13:38:57　　來源：360常識網　　熱度： ℃

導語：如今有越來越多的年輕女性朋友們就已經生小孩子的，但是當她們生完小孩以后就會感覺到自己的身材變得沒有以前那么好的，尤其是自己的腹部上

如今有越來越多的年輕女性朋友們就已經生小孩子的，但是當她們生完小孩以后就會感覺到自己的身材變得沒有以前那么好的，尤其是自己的腹部上面會堆積著非常多的贅肉，可由于還在哺乳期的過程中又不能夠進行一些減肥的方式，所以就會感覺到特別的困擾的，只能是進行一些對于自己寶寶身體沒有傷害的運動，比如說有氧運動對于瘦腹部是非常好的。

開始姿勢：盤腿坐姿，身體保持挺直。兩手放松地放于膝蓋。雙眼閉合，注意力集中在雙眉之間的一點。無論是吸氣或呼氣都要掌握深而又平穩的要領，練習時間為3分半鐘。

動作分解

瑜伽：美腰瘦腹動作一

動作一：以位于骨盆之上的脊椎中部做旋轉畫圈練習。只有腰部進行運動，肩部和骨盆保持挺直姿勢。

瑜伽：美腰瘦腹動作二

動作二：練習時與呼吸互相配合，保持協調一致，吸氣時腹部向前挺。

瑜伽：美腰瘦腹動作三

動作三：呼氣時向后縮﹐使背部呈圓狀。

作用

1、鍛煉腹部和背部肌肉。

2、減少腹部脂肪，塑造一個纖細的腰身。

3、消除腹部痙攣。