練全身肌肉有什么方法
很多從事運(yùn)動(dòng)行業(yè)的人們都希望自己的身材能夠更健壯一些，這樣不僅可以增加運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度，讓自己表現(xiàn)的更出色，還能避免在鍛煉過(guò)程中輕易的出現(xiàn)肌肉拉傷的現(xiàn)象，那么練全身肌肉有什么方法？鍛煉全身的肌肉自然是需要全身都能運(yùn)動(dòng)的，這樣的運(yùn)動(dòng)方式其實(shí)有很多。
轉(zhuǎn)體運(yùn)動(dòng)。與擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)有所不同的是，轉(zhuǎn)體運(yùn)動(dòng)會(huì)分別強(qiáng)化鍛煉背部左右兩部分的肌肉。當(dāng)向左轉(zhuǎn)體時(shí)，背部左半部分的肌肉得到了鍛煉，反之右半部分得到了鍛煉。做轉(zhuǎn)體運(yùn)動(dòng)時(shí)，可以站著兩腿自然分開(kāi)站直，轉(zhuǎn)體時(shí)腿部不要轉(zhuǎn)動(dòng)。或者坐在墊子上，伸直一條腿，然后蜷起另一條腿，只上身做轉(zhuǎn)體運(yùn)動(dòng)。
用啞鈴做俯身劃船。找個(gè)椅子或長(zhǎng)凳子，左手扶住椅子，左腿跪在椅子上，右腿伸直，右手拿著啞鈴做由上而下的劃船動(dòng)作，每次做半個(gè)小時(shí);然后換左手拿啞鈴重復(fù)。主要能鍛煉背闊肌。
單杠或健身器八字架練習(xí)。單杠練習(xí)主要鍛煉背闊肌，寬握單杠練習(xí)有助于拉寬肩膀和發(fā)達(dá)背部肌群，窄握單杠能拉長(zhǎng)背闊肌。具體方法是：兩手盡量寬于肩正握單杠或健身器上的八字架，兩肩放松自然下垂。然后屈臂向上引體至胸部與杠面齊平，或者至少喉結(jié)或頸部后面與杠面齊平，再放下還原，根據(jù)個(gè)人身體情況每天練習(xí)5--10次。
俯臥撐。俯臥撐適合有一定力量基礎(chǔ)的朋友做，每次做要讓身體盡量繃直，尤其是腿部和腰部不能彎曲，每天至少做1組，每組20-50個(gè)，是鍛煉手臂肌肉和力量的好方式。
仰臥起坐。仰臥起坐是常見(jiàn)的練腹肌方式之一，不占用場(chǎng)地，也很適合在家開(kāi)展，仰臥起坐建議一次做30個(gè)以上。
在得知練全身肌肉有什么方法之后，就可以根據(jù)自己的身體狀況，制定好每天的計(jì)劃方案了。為了能夠避免半途而廢，可以先制定短期的規(guī)劃，然后再制定一個(gè)長(zhǎng)期的規(guī)劃，這樣每天督促自己不斷的完成任務(wù)，慢慢的就可以看到自己的身材更加見(jiàn)狀況了。
