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俯臥撐鍛煉的肌肉有哪些

2017-04-16 13:45:40  來源:360常識網   熱度:
導語:俯臥撐是一種我們在平時進行運動時常常會做的動作,對于我們進行健身或是鍛煉肌肉也著重要的意義,特別是這種方法有很多的優點,就是可以隨

俯臥撐是一種我們在平時進行運動時常常會做的動作,對于我們進行健身或是鍛煉肌肉也著重要的意義,特別是這種方法有很多的優點,就是可以隨時隨地的進行,不受環境和健身器械的限制,也是好多朋友在進行健身的時候會用到的方法,俯臥撐鍛煉的肌肉有哪些?下面我們一起來進行一下了解。

俯臥撐主要鍛煉的肌肉群有胸大肌和肱三頭肌,同時還鍛煉三角肌前束、前鋸肌和喙肱肌及身體的其他部位。其主要作用是提高上肢、胸部、腰背和腹部的肌肉力量。

標準動作:

身體必須保持從肩膀到腳踝成一條直線,雙臂應該放在胸部位置,兩手相距略寬于肩膀。這樣可以確保每個動作都能更有效鍛煉肱三頭肌。

做俯臥撐時,應該用2到3秒時間來充分下降身體,最終胸部距離地面應該是2到3厘米距離左右;然后,要馬上用力撐起,回到起始位置。

如果做不到一個完整的俯臥撐,也可以膝蓋著地。這也是當正式的俯臥撐已經無法完成,而又想繼續鍛煉時可以選擇的方法。

通過以上的介紹,我們現在知道了俯臥撐鍛煉的肌肉有哪些,在平時進行鍛煉的時候,我們需要注意的就是做俯臥撐的時候要注意動作規范,而且還要注意做的強度,只有強度夠了后才會刺激到肌肉的鍛煉,另外在進行鍛煉前也要做熱身運動。

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