瘦小肚子的瑜伽動作有哪些

2017-04-16 13:47:42　　來源：360常識網　　熱度： ℃

導語：男性朋友們經常會出去應酬的，那么在應酬的過程中就難免會喝酒的，如果是經常的喝酒又不去做這個鍛煉的話就很可能使得自己的肚子上面堆積一

男性朋友們經常會出去應酬的，那么在應酬的過程中就難免會喝酒的，如果是經常的喝酒又不去做這個鍛煉的話就很可能使得自己的肚子上面堆積一些脂肪的存在，使得自己出現啤酒肚的，甚至是會導致自己的身材變得沒有以前那么的好，自己整個人的形象都看起來沒有那么精神的，對于自己的事業和生活都會造成一定的影響，所以必須要將自己的肚子瘦下來的。

1、骨盆卷動

吸氣停住，吐氣臀部慢慢抬起，脊椎一節一節提高；吸氣停住，吐氣臀部慢慢下落，脊椎一節一節向下落。

目標肌肉：腹肌，月國繩肌。

注意：腳尖踩在腳踏桿上，保持板不要滑動。

2 、美人魚

吸氣推出去抬手臂，吐氣轉體停住；吸氣打開手臂，吐氣還原滑回起始動作。

目標肌肉：腹肌，腹內斜肌。

注意：扭轉時，將手臂盡量向遠伸。

3、向上伸展

吸氣不動；吐氣臀部向后、向上伸展，肩向后，手臂伸直扶在腳踏桿上。

目標肌肉：腹部肌肉，月國繩肌和上背肌肉群。

注意：動作完成時，滑板不能晃動。