瑜伽頂峰式的方法

2017-04-16 13:47:55　　來源：360常識網　　熱度： ℃

導語：瑜伽頂峰式這個運動方式可能很多人都不算是那么清楚的，其實瑜伽之所以受到很多人們的喜愛就是由于這個運動不再是那么枯燥的，因為瑜伽動作

瑜伽頂峰式這個運動方式可能很多人都不算是那么清楚的，其實瑜伽之所以受到很多人們的喜愛就是由于這個運動不再是那么枯燥的，因為瑜伽動作是非常多樣化的，每個人可以根據自己不同的要求來選擇不同的瑜伽動作，瑜伽頂峰式這個運動方式比較的高難度，基本上來說都是長期做瑜伽的人們才能夠完成這個動作的，不然的話很可能就會出現一些風險。

1、雙手雙膝跪地，腳尖點地。

2、吸氣，漸漸伸直雙腿，升高臀部，腳跟盡量靠近地面。雙臂、背部、頸部應形成一條直線，整個身體成一個三角形的樣子。肩膀盡量往下壓。如腳跟不能放在地面上，就讓腳跟上下彈動，幫助伸展跟腱。

3、正常的呼吸，保持姿勢三十秒。

4、呼氣，回復原來的跪姿。休息功效：伸展和強化手臂和大腿肌肉，加強跟腱、雙踝和小腿，消除疲勞，促進頭部血液循環，強壯坐骨神經，消除肩關節炎。

注意：血壓不穩和眩暈癥的人不宜堅持的太久。久坐辦公室的人在這個姿勢上可以得到很好的放松和休息，同時它還消除腳跟和肩膀疼痛，強壯坐骨神經。

姿勢分解：

· 跪下，雙手撐于地面，與肩同寬。

· 吸氣，伸直兩腿，抬起臀部。

· 雙腳掌應盡量平放地面，眼看腳，正常呼吸5~10次。

· 慢慢向上抬右腿，收緊臀部肌肉，保持片刻，回到3后，換左腿。

功效：

· 伸展肩關節、小腿肌肉、雙踝及跟腱，亦可消除腳跟疼痛和僵硬感。