鍛煉腰部力量的運(yùn)動(dòng)是什么
腰部是我們身體當(dāng)中最重要的部位，有著承上啟下的功效，而且腰部也是身體當(dāng)中最引人注目的地方，腰部的力量美會(huì)讓我們整個(gè)人的體形更加的好看，所以在平時(shí)進(jìn)行鍛煉的時(shí)候一定要注意腰部的鍛煉，在平時(shí)進(jìn)行的方法也很多，鍛煉腰部力量的運(yùn)動(dòng)方法有什么？下面我們一起來(lái)進(jìn)行一下了解。
一、側(cè)身彎腰運(yùn)動(dòng)：直立。雙腿分開(kāi)，兩臂左右平舉，上體前屈，用左手指去碰右腳，右臂自然上舉，兩腿和兩臂都不得彎曲，吸氣，然后還原，呼氣。再換一方向，重復(fù)一次。連做8次。
二、屈腿運(yùn)動(dòng)：仰臥位。雙臂左右平貼地面，兩腿伸直后同時(shí)屈膝提起，吸氣，使大腿貼近腹部；然后呼氣，緩緩還原。重復(fù)8次。
三、舉腿收腹：主要是發(fā)展下腹部肌肉。上身平臥，腿伸直并盡可能抬高，接著再緩慢放下。這一練習(xí)做均勻后，雙膝彎曲繼續(xù)做同樣的動(dòng)作。重復(fù)8次。
四、坐式屈團(tuán)身：主要為發(fā)展上、下腹部肌肉。伸直膝蓋，上身后仰，保持身體平衡，然后屈膝收腹，使腹肌極度折屈。練習(xí)中，腳始終不能觸及地面。
五、“踏自行車(chē)”運(yùn)動(dòng)：仰臥位。輪流屈伸兩腿，模仿踏自行車(chē)的運(yùn)動(dòng)，動(dòng)作較快而靈活，屈伸范圍盡量大。歷時(shí)20？30秒鐘。
六、扭腰：一手握把手或拉一定重量的重物，作各種姿勢(shì)的扭腰和轉(zhuǎn)身練習(xí)，以鍛煉腹外斜肌和腰部肌肉。
通過(guò)上述的介紹，我們知道了鍛煉腰部力量的運(yùn)動(dòng)方法有什么，在平時(shí)進(jìn)行鍛煉的時(shí)候，我們要正確的掌握運(yùn)動(dòng)的動(dòng)作，而且還要注意運(yùn)動(dòng)量，可以給自己制定一個(gè)計(jì)劃，這在進(jìn)行訓(xùn)練的時(shí)候特別重要，另外也要注意量力而行。
