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杠鈴怎么鍛煉肱三頭肌

2017-04-16 14:07:24  來源:360常識網   熱度:
導語:肱二頭肌和肱三頭肌是手臂上最主要的肌肉,只有這兩個肌肉足夠的發達,我們才會擁有力量,和肱二頭肌比起來,肱三頭肌更難鍛煉,其實我們可

肱二頭肌和肱三頭肌是手臂上最主要的肌肉,只有這兩個肌肉足夠的發達,我們才會擁有力量,和肱二頭肌比起來,肱三頭肌更難鍛煉,其實我們可以借助一些器械來達到鍛煉的效果,比如說杠鈴,那么,我們應該怎么樣利用杠鈴來鍛煉肱三頭肌呢?下面我們一起來看看吧。

一:如何利用杠鈴鍛煉肱三頭肌

1、杠鈴頸后臂屈伸:鍛煉肱三頭肌高難動作,只有肱三頭肌和肘關節的力量十分強大后才可進行此練習。

2、啞鈴頸后臂屈伸:雕塑和分離肱三頭肌,并可單獨鍛煉較弱手臂的三頭肌

3、杠鈴仰臥臂屈伸 :鍛煉肱三頭肌最基礎的動作,貫穿練習肱三頭肌各個階段的重要動作。

4、窄握杠鈴推舉:窄臥推是個復合型練習,但主要鍛煉肱三頭肌,其他對胸大肌的內側部位,三角肌前束也有不錯的刺激。

二:鍛煉肱三頭肌的其他方法

1、練習肱三頭肌還有一個與練習背部肌肉類似的劃船動作,但是這個動作大臂不動,動作要領:身體前傾單手扶住長凳,令一只手拿起啞鈴保持大臂不動,將小臂向后側舉起,舉至與大臂一條線上即可。

2、訓練肱三頭肌的動作總是聯系胸肌有著類似的動作,不過一定要記住發力點不同,刺激的肌肉群也不同,雙桿臂屈伸即聯系胸肌也聯系肱三頭肌,動作要領跟胸肌是一樣的。

好了,看完了上文的介紹,相信您已經知道了應該如何利用杠鈴來鍛煉肱三頭肌了,在這里想要提醒您一句,如果您沒有一直運動的習慣,在剛剛開始鍛煉的時候強度就不要了,不然不僅會使自己的身體吃不消,還會影響自己堅持鍛煉的信心。

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