簡單的練腹肌的方法有哪些呢
2017-04-16 14:24:21 來源：360常識網
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導語：相信到了嚴寒的冬季，很多朋友都會吃更多的食物，這樣才能更好的保持體內的熱量和營養?？墒沁@也給他們的腹部增加了更多的負擔，因為大量的
相信到了嚴寒的冬季，很多朋友都會吃更多的食物，這樣才能更好的保持體內的熱量和營養?？墒沁@也給他們的腹部增加了更多的負擔，因為大量的脂肪就會堆積在腹部，從而會出現啤酒肚的危機。因此鍛煉腹肌就非常有必要了，那么簡單的練腹肌的方法有哪些呢？針對這個問題，接下來的時間就請朋友們和我一起去分享一下。
因為一般不需要器械輔助，在家就能勝任。目前鍛煉腹肌的方法比較多，大家應該根據自身身體條件和手頭的硬件設施，找到適合自己的鍛煉方法，沒有最好的，只有最適合的。如下教程有經驗的腹肌鍛煉者一看就知道，都是比較經典且高效的動作，想練就腹肌的朋友推薦一試。
1、觸腳踝，躺在地板或者墊子上，然后抬起雙腿，略微彎曲，上半身抬起，使雙手指尖可以觸摸到腳踝處，身體迅速放下，再次起身觸摸腳踝，重復以上動作。
2、注意手臂要伸直，手指尖到腳踝處即可，這個動作要有一定的速度，心里默數一般1秒鐘要完成一個動作，指尖到腳踝然后還原算一個動作，做20秒，之后休息10秒。
3、雙腿沖天 身體躺在地板或者墊子上，雙腿抬起并微彎曲，雙臂貼于地面。然后雙腿向上伸出，帶動身體向上，使臀部離開地面約30度角，放下，重復。
4、以雙腿力量帶動身體上提，同時腹部被牽引受力，對腹肌鍛煉很有幫助。
以上幾段文字內容就為我們很好地介紹了簡單的練腹肌的方法，在此我衷心希望廣大朋友們能夠認真閱讀上面的內容，這樣心中對于這些方法才有更深刻的了解和更熟練的掌握。當然我想告訴大家的是，我們一定要依據自己的能力來鍛煉腹肌，千萬不要使用蠻力，要懂得使用巧勁。
