如何出腹肌呢
2017-04-16 14:25:20 來源：360常識網
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導語：相信在日常生活中很多朋友都非常羨慕那些站在T臺上走秀的模特，因為他們完美的身材總會遭人嫉妒和羨慕。特別是針對那些擁有迷人完美腹肌曲
相信在日常生活中很多朋友都非常羨慕那些站在T臺上走秀的模特，因為他們完美的身材總會遭人嫉妒和羨慕。特別是針對那些擁有迷人完美腹肌曲線的模特，就會受到更多人的尊崇和愛戴，同時也會爭相模仿他們，從而在日常中也會進行腹肌的鍛煉。因此如何出腹肌呢？接下來的時間就請朋友們和我一起進入到今天的學習內容。
不去健身房 也能練成6塊腹肌
相信很多的女性看到6塊腹肌都會尖叫的吧，足夠吸引女人的注意了！但是想要擁有迷人的6塊腹肌是需要男士們付出很多的努力的，要堅持長期的鍛煉！其實不是只有健身房才可以練出肌肉的哦，沒有那些專業的器械，只要方法正確也是可以塑造完美身形的哦！
1.腹肌訓練要靠平板式
我們小時候都考過仰臥起坐，但其實這個練習動作很容易傷到下背部，嚴重的甚至還會引發疝氣。研究表明，平板式是更好的腹肌訓練動作，每周做2~3次，很快就能見效。用肘部和腳尖支撐起自己的身體，身體從頭頂到足部成一平板。這個動作是靜態的，不會傷害到脊柱，卻能鍛煉你全部的核心肌肉。
平板式動作要領
1.能堅持60秒：做兩次，每次堅持60秒，兩次之間休息60秒。然后增加難度：將腳尖踩在較高的平面上。
2.不能堅持60秒：將肘部支撐在略高的平面上。如果能堅持45秒以上，就將平面高度逐漸降低，直到能在地面上做平板式。
2.腹斜肌方案
平板翻滾：用身體一側做平板式，堅持10秒鐘后，轉為普通平板式10秒鐘，再轉向身體另一側做側邊平板式。做6個這樣的循環。
以上幾段文字內容就為我們很好地解答了如何出腹肌的疑問，相信只要認真閱讀了上述內容的朋友們，心中對此疑問，也已經有了屬于自己獨特的見解和更標準的答案。當然我想告訴大家的是，要想擁有迷人完美的腹肌，這并不是一天兩天就能速成的，而是要通過人們長期的堅持和努力才能達到。
