頸椎病啞鈴操有哪些方法呢

現(xiàn)如今隨著工作壓力越來越大，讓很多人身體都出現(xiàn)了一些大大小小的疾病，頸椎病就是其中的一種頸椎病是因為長時間的坐著和頸椎缺乏運動，而引起頸椎僵硬，這個患者的身體帶來很大的影響，嚴(yán)重的則會引起頸椎疼痛，患上了頸椎病可通過鍛煉，來減少頸椎病的壓迫，那么頸椎病啞鈴操有哪些方法呢？

很多患者對頸椎病自我治療方法很感興趣，因為頸椎病自我治療可以在家進行，方便也很簡單，但是很多患者不清楚頸椎病自我治療的具體方法是怎么操作，下面我們就教大家一套頸椎病自我治療的啞鈴操，這套啞鈴操是經(jīng)過權(quán)威醫(yī)生多年來的經(jīng)驗總結(jié)而形成的一個頸椎病自我治療方法。

頸椎病自我治療之啞鈴操：

第一節(jié)：屈肘擴胸運動。預(yù)備姿勢：兩手持啞鈴自然下垂，分腿站立。

動作：①兩臂屈肘，同時后擺擴胸;

②還原成預(yù)備姿勢。反復(fù)進行12一16次。

第二節(jié)：斜方擊出運動。預(yù)備姿勢：兩手持啞鈴屈肘置于胸兩側(cè)，分腿站立。

動作：

①上體稍向左轉(zhuǎn)，右手向左前斜方擊

②還原成預(yù)備姿勢;③一④左手同上擊出。左、右交替，各重復(fù)6—8次。

第三節(jié)：直臂外展運動。預(yù)備姿勢：右手持啞鈴下垂，分腿站立。

動作：

①有上肢直臂外展至90°

;②還原成預(yù)備姿勢;③一④左上肢直臂外展還原。左、右交替，各重復(fù)6—8次。

第四節(jié)：直臂前上舉運動。預(yù)備姿勢：同第3節(jié)。動作：①右上肢直臂由前向上舉;②還原成預(yù)備姿勢;③一④左臂前上舉，還原。左、右交替，備重復(fù)6—8次。

第五節(jié)：聳肩運動。預(yù)備姿勢：兩手持啞鈴下垂，分腿站立。動作：①兩臂伸直，兩肩用力向上聳起;②兩肩向后旋放下。反復(fù)進行12—16次。

第六節(jié)：兩肩后張擴胸后伸運動。預(yù)備姿勢：同第5節(jié)。動作：①兩臂伸直外旋，兩肩后張，同時擴胸;②還原成預(yù)備姿勢。反復(fù)進行12—16次。

第七節(jié)直臂前后擺動運動。預(yù)備姿勢：同第5節(jié)，但兩腿前后分立。動作：①左、右上肢直臂同時前、后交替擺動;②重復(fù)6—8次后，兩腳互換站立位置，再同樣擺動6—8次。

第八節(jié)頭側(cè)屈運動。預(yù)備姿勢：同第5節(jié)。動作：①頭頸部向左肩方向屈曲，盡可能達到最大范圍;②還原成預(yù)備姿勢;③一④向右側(cè)方向重復(fù)①一②。左、右交替，各重復(fù)6—8次。

第九節(jié)頭前屈后仰運動。預(yù)備姿勢：同第5節(jié)。動作：①頭頸部向前屈曲，盡可能達到最大范圍;②還原成預(yù)備姿勢;③頭頸部向后仰伸，達到可能的最大范圍;④還原成預(yù)備姿勢。重復(fù)6—8次。

第十節(jié)頭側(cè)轉(zhuǎn)運動。預(yù)備姿勢：同第5節(jié)。動作：頭頸部向左側(cè)旋轉(zhuǎn)到盡可能的范圍;②還原成預(yù)備姿勢;③一④頭頸部向右側(cè)側(cè)轉(zhuǎn)如同①一②。重復(fù)6—8次。

頸椎病自我治療的動作要領(lǐng)：完成各節(jié)動作時，動作要盡量準(zhǔn)確;手持的啞鈴重量可依據(jù)個人體力情況選擇;各節(jié)動作的重復(fù)次數(shù)，可根據(jù)情況加減。

上述內(nèi)容就是關(guān)于頸椎病自我治療之啞鈴操的詳細解說，希望這個頸椎病自我治療的方法能對您有所幫助，祝您早日康復(fù)。

勁椎病雖然危害很大，可是大家稍有注意，同樣可以治好頸椎病，頸椎病首先就要活動起來，長時間的不運動或是長時間的休息，就會讓頸椎越來越僵硬，引發(fā)許多不必要的疾病，所以頸椎啞鈴操可以必要的減少頸椎的僵硬，還可以鍛煉自己身體的活力。