胸肌到底可以天天練嗎

2017-04-16 14:31:48　　來源：360常識網　　熱度： ℃

導語：胸肌是我們在平時的時候要重點練習的肌肉群，在進行鍛煉的時候也需要注意方法，有不懂的朋友會出現不正確的訓練方法，特別是有的朋友會出現

胸肌是我們在平時的時候要重點練習的肌肉群，在進行鍛煉的時候也需要注意方法，有不懂的朋友會出現不正確的訓練方法，特別是有的朋友會出現天天練習胸部肌肉的情況，這樣的方法更加的不正確，不但對胸部的鍛煉沒有好處，而且還會出現傷害肌肉的情況，胸肌可以天天練嗎？是不可以的。

腹肌最好天天練，但是其他的肌肉，一般是練完后隔36-48小時再練，練肌肉好比焊接，練完一次，就相當于把纖維弄傷，等它們愈合后，就會粗壯些，就像焊接的鐵條會粗一點。因此，你練完胸大肌，第二天可以改練背肌，第三天練腿部，這樣可以均衡的讓全身肌肉都受到刺激，同時練過的肌肉也可以充分休息。不要只練某塊肌肉，比如只練胸肌，這樣肌肉發展不均衡，就算胸肌練出型，如果沒有背肌支撐，會感覺很畸形的。

鍛煉胸肌三種姿勢：

1、平躺臥推，身體與地面平行；主要練中胸肌

2、負三十度臥推，即上半身身體與地面成三十度角。因為頭是沖下的，人們習慣上認為那是負三十度角。這個角度很困難，需要有專業人士在旁幫助。

3、正三十度角臥推，也是上半身與地面成三十度角，但頭是沖上的，所以人們習慣上認為那是正三十度角。

不論那種姿勢，都要保證杠鈴或啞鈴是垂直于地面的向上的。而且向上要快，向下要慢。其效果最好。

以上就是關于胸肌可以天天練嗎的情況，在進行練習的時候我們不但要注意正確的動作，而且還要注意正確的方法，好的方法在我們進行鍛煉的時候會起到幫助的作用，如果方法不正確了后對練習胸部肌肉沒有一點好處，在平時的時候一定要注意。