秋冬季節(jié)運(yùn)動(dòng)需要注意的事項(xiàng)

秋冬季進(jìn)行體育鍛煉，既能強(qiáng)身健骨，又能磨煉意志，若能長(zhǎng)期堅(jiān)持下去必大有裨益，可以提高人體免疫力和抗寒能力。但冬季鍛煉應(yīng)注意以下幾點(diǎn)。冷空氣對(duì)肺部和支氣管都有不良刺激作用，可加重和誘發(fā)支氣管炎癥和肺部疾患。所以，冬季鍛煉時(shí)要注意防寒保暖，開(kāi)始鍛煉時(shí)不必立即脫掉外衣，待身體微熱后再逐漸減衣。鍛煉結(jié)束時(shí)，應(yīng)擦凈身上的汗液，立即穿上衣服，以防感冒。

1、鍛煉時(shí)不宜用嘴呼吸

秋冬季節(jié)鍛煉時(shí)應(yīng)養(yǎng)成用鼻子呼吸的習(xí)慣，因鼻孔里有很多毛，它能濾清空氣，使氣管和肺部不受塵埃、病菌的侵襲。另外，寒冬氣溫低，冷空氣進(jìn)入鼻孔后即可得到加溫，再進(jìn)入肺部就不會(huì)產(chǎn)生刺激了，用嘴呼吸時(shí)可使大量冷空氣直接進(jìn)入肺部，產(chǎn)生強(qiáng)烈刺激，引起不良后果。當(dāng)然，活動(dòng)劇烈時(shí)可采取鼻、嘴一起呼吸，但不可張口過(guò)大，以防冷空氣進(jìn)入肺部而引起不良后果。

2、不宜空腹進(jìn)行鍛煉

近年來(lái)的研究表明，清晨除了血糖偏低、人體血液黏滯，如果加上氣溫低、血管收縮等因素，專家表示若空腹鍛煉就可能會(huì)因低血糖和心腦疾患而猝死，故中老年人早晨起床要緩慢，適當(dāng)進(jìn)餐、飲水。

3、鍛煉不宜驟然進(jìn)行

秋冬季鍛煉前應(yīng)先做些簡(jiǎn)單的四肢運(yùn)動(dòng)，這對(duì)安全有效地鍛煉身體大有好處。由于受冷空氣的刺激，常使肌肉、韌帶的彈性及伸展性明顯降低，若鍛煉前不做準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)，則易引起肌肉、韌帶拉傷或扭傷，致使鍛煉無(wú)法正常進(jìn)行。

4、霧天不宜進(jìn)行鍛煉

實(shí)踐證明，霧是由無(wú)數(shù)微小的水珠組成，這些霧珠中含有大量的塵埃、病原微生物等有害物質(zhì)，鍛煉時(shí)由于呼吸量增加，勢(shì)必會(huì)吸入肺內(nèi)更多的有害物質(zhì)，影響氧氣的供給，引起胸悶、呼吸困難等不適癥狀。嚴(yán)重者可引起鼻炎、肺炎、氣管炎、結(jié)膜炎等疾患。另外，霧天濕度大，可使皮膚對(duì)體熱的散發(fā)受到影響，對(duì)鍛煉不利。

5、少選劇烈運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目

氣溫開(kāi)始下降，人體的柔韌性和肌肉的伸展度有所下降，關(guān)節(jié)活動(dòng)幅度減小，像足球、籃球、長(zhǎng)跑等劇烈活動(dòng)盡量少眩當(dāng)然如果非常喜歡這些項(xiàng)目也可參加，在鍛煉到有疲勞感時(shí)就應(yīng)停止活動(dòng)，防止運(yùn)動(dòng)過(guò)累，造成運(yùn)動(dòng)損傷。宜選擇一些較為舒緩的健身方式，如登山、慢跑、太極拳和健身舞等。

6、心情低落時(shí)不鍛煉

秋冬的氣溫變化不定容易給人的心理及生理帶來(lái)一定影響。部分人常莫名地感到苦悶傷感、疲勞易怒、精力衰退。專家提醒，情緒低落、萎靡不振時(shí)健身，輕則加重器官的負(fù)擔(dān)，重則損害機(jī)體的功能，所以鍛煉時(shí)最好在精神飽滿的時(shí)候進(jìn)行。

7、做好熱身防拉傷

對(duì)于任何一種運(yùn)動(dòng)來(lái)說(shuō)，準(zhǔn)備活動(dòng)都是必須的，秋天氣溫下降，時(shí)常陰雨連綿。肌體在這種環(huán)境下會(huì)引起血管收縮，關(guān)節(jié)活動(dòng)能力減弱，鍛煉前若不充分做好準(zhǔn)備活動(dòng)，會(huì)引起關(guān)節(jié)韌帶拉傷、肌肉拉傷等，嚴(yán)重影響日常的生活，鍛煉反而成了一種傷害。專家提醒，在每次運(yùn)動(dòng)前，一定要做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)，時(shí)間長(zhǎng)短和內(nèi)容可以因人而異，一般應(yīng)該做到身體微微有些發(fā)熱比較好。運(yùn)動(dòng)的幅度、強(qiáng)度都要適當(dāng)，不要勉強(qiáng)自己去做一些較高難度的動(dòng)作。

8、運(yùn)動(dòng)時(shí)注意補(bǔ)水

運(yùn)動(dòng)中水分的丟失主要是通過(guò)汗液的排出，汗液中有很多電解質(zhì)和維生素，因此補(bǔ)水飲料要求能補(bǔ)充汗液中流失的營(yíng)養(yǎng)成分。礦泉水或者純凈水，這類飲料可能含有很少的電解質(zhì)；果汁類飲料含有一定量的糖，能夠?yàn)槿梭w提供一定的能量，但不含電解質(zhì)，所以應(yīng)選用一些運(yùn)動(dòng)飲料。運(yùn)動(dòng)飲料可以有針對(duì)性地補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)時(shí)丟失的營(yíng)養(yǎng)，還能加速運(yùn)動(dòng)后疲勞的消除。另外補(bǔ)充水分時(shí)不宜暴飲，否則會(huì)給胃腸增加負(fù)擔(dān)，引起不適，應(yīng)少量頻飲為佳。

9、酒足飯飽不宜動(dòng)

現(xiàn)代人的生活習(xí)慣已經(jīng)很少是“日出而作，日落而息”的了，晚上睡得晚，早上工作又多，不少人沒(méi)有時(shí)間早上鍛煉，所以有人就把鍛煉的時(shí)間定在了晚飯后。能夠堅(jiān)持鍛煉是件好事，不過(guò)飯后立即進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，哪怕是散步也是不利于健康的。這是因?yàn)轱埡笙到y(tǒng)的血液循環(huán)大大增加，而身體其他的部位血液循環(huán)就會(huì)相對(duì)減少，如果馬上開(kāi)始運(yùn)動(dòng)，消化的過(guò)程受阻，胃腸容易生玻所以飯后30分鐘后再進(jìn)行運(yùn)動(dòng)為好。

10、運(yùn)動(dòng)適量防損傷

運(yùn)動(dòng)跟吃飯睡覺(jué)一樣，都是適度才好。秋天是人體精氣處于收斂?jī)?nèi)養(yǎng)的階段，所以運(yùn)動(dòng)量不宜過(guò)大，運(yùn)動(dòng)量應(yīng)由小到大，循序漸進(jìn)。切勿大汗淋漓，以防出汗過(guò)多造成陽(yáng)氣耗損。鍛煉時(shí)覺(jué)得自己的身體有些發(fā)熱，微微出汗，鍛煉后感到輕松舒適，這就是效果好的標(biāo)準(zhǔn)。相反，如果鍛煉后十分疲勞，休息后仍然身體不適、頭痛、頭昏、胸悶、心悸、食量減少，那么您的運(yùn)動(dòng)量可能過(guò)大了，下一次運(yùn)動(dòng)時(shí)一定要減少運(yùn)動(dòng)量。運(yùn)動(dòng)宜選擇輕松平緩、活動(dòng)量不大的項(xiàng)目，如慢跑、散步、登山、太極拳、乒乓球、羽毛球等，適時(shí)有度地進(jìn)行。這樣既不會(huì)因出汗多而損耗元?dú)猓挚梢允嬲菇罟翘岣呱眢w素質(zhì)。