睡前健身好么
大家都知道健身不但能保持身材還能增強(qiáng)體質(zhì)，所以都會(huì)積極的做健身運(yùn)動(dòng)，但是在這個(gè)冬天里，白天時(shí)間比較短，而且早上起床后吃了早飯趕著上班，可能就沒(méi)有那么多的時(shí)間來(lái)做運(yùn)動(dòng)，所以很多的上班下族把這個(gè)運(yùn)動(dòng)就挪到了晚上睡前來(lái)進(jìn)行，問(wèn)題就來(lái)說(shuō)，睡前健身好么，對(duì)身體有沒(méi)有什么影響？
晚上臨睡前做運(yùn)動(dòng)好。臨睡前做一些如慢跑之類的輕微運(yùn)動(dòng)，可以促進(jìn)體溫升高。當(dāng)慢跑后身體微微出汗時(shí)（這一運(yùn)動(dòng)時(shí)間因人而異，一般來(lái)講在20－30分鐘為宜），隨即停止。這時(shí)，體溫開(kāi)始下降。當(dāng)30－40分鐘后睡覺(jué)時(shí)，人將很容易進(jìn)入深度睡眠，從而提高睡眠質(zhì)量。
1、睡前運(yùn)動(dòng)瘦腰
仰臥床上，雙手抓著頭上方的床沿，臀部以下向左轉(zhuǎn)動(dòng)到最大極限。稍微停留幾秒，然后恢復(fù)正常。身體再向右側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)到最大極限。左右各練習(xí)15-20次。練習(xí)的時(shí)候上半身保持不動(dòng)。
效果：減少腰側(cè)的贅肉和脂肪。
2、睡前運(yùn)動(dòng)瘦腹
仰臥，雙臂伸直放在身體兩側(cè)。左腿屈膝抬起，吸氣，雙手抱緊左腿膝關(guān)節(jié)向胸部靠，抬起上半身，眼睛看著左邊。呼氣，還原動(dòng)作。換右腿重復(fù)練習(xí)。每側(cè)腿練習(xí)20次。然后雙腿屈膝練習(xí)10次。
效果：減少腰部贅肉，增強(qiáng)腹部肌肉。
3、睡前運(yùn)動(dòng)瘦腿
仰臥，雙腿向上舉起，交替用力做蹬車的動(dòng)作。保持自然呼吸，練習(xí)的時(shí)候最好繃直腳面，左右腿各重復(fù)練習(xí)100次。這個(gè)動(dòng)作熟練后，可以加強(qiáng)難度，雙手托著腰部以下的部位，讓整個(gè)下半身懸空，然后做蹬車的動(dòng)作。
效果：減少腿部的贅肉，緊實(shí)大腿。
上面給大家分析了睡前健身好么這個(gè)問(wèn)題，相信大家了解了后也都知道睡前健身是好的，只是不建議做劇烈的運(yùn)動(dòng)，這樣會(huì)影響睡眠，而適當(dāng)?shù)淖鲆恍┹p微的運(yùn)動(dòng)，不但鍛煉了身體，而且會(huì)讓大家有一個(gè)高質(zhì)量的睡眠，所以建議睡前活動(dòng)活動(dòng)身體。
