可以減肥的健美操有哪些呢

減肥已經(jīng)成了大家非常關(guān)心的一個(gè)話題，減肥不僅僅可以提高身體素質(zhì)，還可以減少身體的脂肪，在我們吃下去的食物中，富含有豐富的營養(yǎng)元素和脂肪，如果腸胃消化功能太差的話，就會(huì)引起無法消耗，我們可以通過減肥的健美操來鍛煉身體，增加腸胃的蠕動(dòng)量，那么可以減肥的健美操有哪些呢？

減肥乃新時(shí)代女性的一個(gè)生活主題，而減肥操是大家最鐘愛的一種瘦身方式，那么，減肥操什么時(shí)候跳最好呢？下面為您介紹減肥操什么時(shí)候跳最好，看看吧。

另外，小編還為您推薦一套超有效的六步減肥操，值得收藏！ 跳減肥操的最佳時(shí)間跳減肥操的最佳時(shí)間是下午。想要達(dá)到更好的減肥效果，減肥操全天應(yīng)該進(jìn)行三次，早中晚各一次比較合適。

1.早上時(shí)間6點(diǎn)半到7點(diǎn)半 因?yàn)檫@個(gè)時(shí)間能喚醒身體機(jī)能，保證一天的氣血暢通，促進(jìn)熱量的消耗。

2.下午3點(diǎn)到4點(diǎn) 因?yàn)橄挛邕@個(gè)時(shí)候，人的精神旺盛，跳減肥操最容易達(dá)到減肥瘦身的效果。

3.晚飯后一小時(shí) 因?yàn)檫@可以幫助晚餐的消化，并消耗掉這一天所吸收的能量。之后要多喝水，不再進(jìn)食。否則未消耗完的能量會(huì)在睡眠中轉(zhuǎn)化為脂肪。

不能長期空腹鍛煉，否則會(huì)使體重急劇下降，臟器功能受損，影響健康。但也不能剛吃完飯就練習(xí)，一般進(jìn)食后間隔70分鐘左右才可進(jìn)行減肥操鍛煉。

減肥健身操快樂6步走第一步 動(dòng)作：墩坐和劈腿 目標(biāo)：鍛煉上半身，心肺活力和下半身 首先雙腳分開站直，雙手放在身體兩側(cè)，然后下蹲直到大腿與地面平行，保持你的雙臂筆直緩緩升起直到和你的耳朵在同一條線上。

然后重新站直，將你的右腿舉起直到膝蓋和臀部在一條線上，再將你的雙臂慢慢掃過你的身體直到你的左手背在你的右膝蓋外側(cè)，最后重新站好做另外一邊。建議每組12到15次，中間休息30秒。

第二步 動(dòng)作：石頭般搖擺 目標(biāo)：鍛煉心臟 面朝下貼近地面，讓前臂成為你的支撐，手掌向下。保證的你的手臂在適當(dāng)?shù)奈恢蒙希缓笠阅_尖為支點(diǎn)，將身體以最快速度向左側(cè)傾斜，同時(shí)注意保持平衡，然后再往西側(cè)傾斜。建議每組8到10次，中間休息30秒。

第三步 動(dòng)作：前弓箭步和扭身 目標(biāo)：鍛煉手臂，心臟，背部和腿 雙腿分開站立，兩手垂立在身體兩側(cè)，然后讓你的左腿向前突使得你的右膝蓋靠近地面而左大腿與地面保持平衡。身體向前傾斜，盡力讓位于坐腿兩側(cè)的雙手觸碰地面。

收回左腿，使用這個(gè)慣性將重心轉(zhuǎn)移至右腿上，然后再將左腿向后彎曲。做成一個(gè)向后的弓箭步，同時(shí)將你的身體向右轉(zhuǎn)45度，最后重新站好。建議每組12到15次后換做另一側(cè)，3輪后休息30秒。

其實(shí)健美操并不是效果好，而最關(guān)鍵的就是在于堅(jiān)持，只要能夠堅(jiān)持下來，才對(duì)身體有好處，健美操的鍛煉方法簡單，每天只要花一個(gè)小時(shí)的時(shí)間來做健美操，提高身體的力量，加快腸胃吸收，通過跳健美操的過程中來增加腸胃的蠕動(dòng)。