引體向上有什么作用呢

2017-04-16 14:47:56　　來(lái)源：360常識(shí)網(wǎng)　　熱度： ℃

導(dǎo)語(yǔ)：引體向上是一項(xiàng)最基本的運(yùn)動(dòng)方式之一，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)很簡(jiǎn)單，一般不會(huì)對(duì)身體有什么影響，所以一直以來(lái)受到很多人的歡迎，一定向上很簡(jiǎn)單整個(gè)過(guò)程

引體向上是一項(xiàng)最基本的運(yùn)動(dòng)方式之一，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)很簡(jiǎn)單，一般不會(huì)對(duì)身體有什么影響，所以一直以來(lái)受到很多人的歡迎，一定向上很簡(jiǎn)單整個(gè)過(guò)程也并不會(huì)太復(fù)雜，所以很受大家的歡迎引體向上的作用，就是鍛煉身體的部位，增加雙臂的力量增加胸肌，那么引體向上有什么作用呢？

最基本的鍛煉背部的方法，重點(diǎn)鍛煉斜方肌、背闊肌和肱二頭肌。

起始姿勢(shì)：兩手用寬握距正握（掌心向前）單杠，兩腳離地，兩臂身體自然下垂伸直。

動(dòng)作過(guò)程：用背闊肌的收縮力量將身體往上拉起，直到單杠觸及或接近胸部。靜止一秒鐘，使背闊

肌徹底收縮。然后逐漸放松背闊肌，讓身體徐徐下降，直到回復(fù)完全下垂，重復(fù)再做。

呼吸方法：將身體往上拉時(shí)吸氣，下垂時(shí)呼氣。

注意要點(diǎn)：上拉時(shí)意念集中在背闊肌，把身體盡可能的拉高，上拉時(shí)不要讓身體擺動(dòng)。下垂時(shí)腳不能觸及地面。可在腰上鉤掛杠鈴片來(lái)加重。

引體向上主要是一項(xiàng)很簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，整個(gè)動(dòng)作過(guò)程是用自己的雙手或是單手握住單杠，支撐起自己的身體，在這個(gè)過(guò)程是我們要保證均勻的呼吸，并且建議大家在做這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)時(shí)做好熱身運(yùn)動(dòng)，避免因?yàn)橥蝗婚g的拉扯，引起手臂的韌帶或視神經(jīng)損傷。