運(yùn)動(dòng)后該喝什么

2017-04-16 14:52:20　　來(lái)源：360常識(shí)網(wǎng)　　熱度： ℃

導(dǎo)語(yǔ)：我們好多人在平時(shí)的時(shí)候喜歡運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)也是我們生活當(dāng)中的一部分，特別是在進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)后，往往會(huì)感覺(jué)到特別口渴，在這

我們好多人在平時(shí)的時(shí)候喜歡運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)也是我們生活當(dāng)中的一部分，特別是在進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)后，往往會(huì)感覺(jué)到特別口渴，在這種情況下，一般會(huì)有渴的現(xiàn)象，所以需要喝水，運(yùn)動(dòng)后該喝什么？這也是好多運(yùn)動(dòng)后的朋友想知道的，而且運(yùn)動(dòng)后喝什么也特別重要，我們一定要引起重視。

當(dāng)運(yùn)動(dòng)后流汗身體流失大量水分，使人體缺水.血液中鹽的濃度就會(huì)隨之升高，并增加心血管運(yùn)作的負(fù)擔(dān)，因此如果不適時(shí)補(bǔ)充，便會(huì)連帶影響到心血管功能的工作補(bǔ)充水分應(yīng)該分為前、中、后三階段，運(yùn)動(dòng)前補(bǔ)充500cc左右的水，運(yùn)動(dòng)中每10～15分鐘間斷補(bǔ)充100cc～150cc的水，運(yùn)動(dòng)后盡量補(bǔ)充。由于水分從攝取，到進(jìn)入腸胃到進(jìn)入腸胃道，接著被人體吸收，需要一段為時(shí)20～30分鐘的時(shí)間，因此一次喝下大量的水，反而會(huì)使的飲用的水集中在胃里，而不能真正達(dá)到補(bǔ)充水分的目的。

補(bǔ)水原則：

1、不要等到口渴時(shí)再飲水。口渴表明人體細(xì)胞脫水到一定程度，大腦中樞已發(fā)出要求補(bǔ)充水分的信號(hào)。經(jīng)常飲水才能使體內(nèi)保持平衡，有益于維護(hù)機(jī)體生理功能和新陳代謝。

2、別用飲料代替飲水。飲料大多含有一定的糖分、電解質(zhì)等，這些物質(zhì)不像白開(kāi)水那樣很快離開(kāi)胃，長(zhǎng)期飲用會(huì)對(duì)胃產(chǎn)生不良刺激，同時(shí)還會(huì)增加腎臟過(guò)濾的負(fù)擔(dān)，影響其功能。

3、不飲用過(guò)于冰的水，對(duì)腸胃不好.建議常溫飲用，或稍低于常溫.運(yùn)動(dòng)飲料是根據(jù)運(yùn)動(dòng)時(shí)生理消耗的特點(diǎn)而配制的，可以有針對(duì)性地補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)時(shí)丟失的營(yíng)養(yǎng)，起到保持、提高運(yùn)動(dòng)能力，加速運(yùn)動(dòng)后疲勞消除的作用。

在我們進(jìn)行運(yùn)動(dòng)后，一定要注意上述情況，現(xiàn)在大家也知道了運(yùn)動(dòng)后該喝什么，這關(guān)系到對(duì)我們身體的好壞，如果喝的不對(duì)了后，會(huì)直接的影響到我們的身體，一定要注意，另外在運(yùn)動(dòng)后要進(jìn)行緩慢的散步或是慢走，不能立刻停下來(lái)休息。