怎樣鍛煉柔韌性

我們每個(gè)人的生活習(xí)慣不同、運(yùn)動(dòng)方法不一樣，就會(huì)出現(xiàn)身體柔韌性不一樣的情況，不過(guò)也有天生的原因，一般女性的柔韌性要比男性的好，經(jīng)常做伸展類運(yùn)動(dòng)的朋友要比不運(yùn)動(dòng)的朋友柔韌性好，這也是后天的一種練習(xí)，平時(shí)的時(shí)候我們可以多做對(duì)柔韌性有好處的運(yùn)動(dòng)來(lái)提高自己身體的柔韌性，方法也很多，以下兩種方法對(duì)柔韌性很有幫助。

發(fā)展柔韌性的練習(xí)方法

1、主動(dòng)或被動(dòng)的靜力性伸展法主動(dòng)或被動(dòng)的靜力性伸展練習(xí)是一種行之有效且比較流行的伸展方法，它是緩慢地將肌肉、肌腱、韌帶拉伸到有一定酸、脹和痛的感覺(jué)位置，并維持此姿勢(shì)一段時(shí)間，一般認(rèn)為停留10～30秒應(yīng)該是理想時(shí)間，每種練習(xí)應(yīng)連續(xù)重復(fù)4～6次為最好。這種方法可以比較好地控制使用力量，比較安全，尤其適合于活動(dòng)少和未經(jīng)訓(xùn)練的人，它由于拉伸緩慢可避免拉傷。

2、主動(dòng)或被動(dòng)的動(dòng)力性伸展法主動(dòng)或被動(dòng)的彈性伸展練習(xí)是指有節(jié)奏的、速度較快的、幅度逐漸加大的多次重復(fù)一個(gè)動(dòng)作的拉伸方法。主動(dòng)的彈性伸展是靠自己的力量拉伸，被動(dòng)的彈性伸展是靠同伴的幫助或負(fù)重借助外力的拉伸。利用主動(dòng)或被動(dòng)的動(dòng)力性伸展法進(jìn)行練習(xí)時(shí)，所用的力量應(yīng)與被拉伸的關(guān)節(jié)的可能伸展力相適應(yīng)，如果大于肌肉組織的可伸展能力，肌肉或韌帶就會(huì)拉傷。在運(yùn)用該方法時(shí)用力不宜過(guò)猛，幅度一定要由小到大，先做幾次小幅度的預(yù)備拉伸，再逐漸加大幅度，從而避免拉傷。

身體的柔韌性主要取決于后天的運(yùn)動(dòng)，通過(guò)以上兩種方法來(lái)進(jìn)行鍛煉，長(zhǎng)期的堅(jiān)持會(huì)對(duì)我們身體的柔韌性有很大的幫助，需要注意的就是要注意動(dòng)作的正確性，而且也要根據(jù)自己身體的情況來(lái)進(jìn)行，不要出現(xiàn)動(dòng)作強(qiáng)度過(guò)大傷害身體的現(xiàn)象。