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怎樣能鍛煉身體柔韌度

2017-04-16 14:58:32  來源:360常識(shí)網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:身體柔韌度的鍛煉除了需要跳舞的朋友們之外,平時(shí)應(yīng)該很難被我們重視到。不過大家可能都還不太了解,身體的柔韌度是提高我們運(yùn)動(dòng)鍛煉效果的

身體柔韌度的鍛煉除了需要跳舞的朋友們之外,平時(shí)應(yīng)該很難被我們重視到。不過大家可能都還不太了解,身體的柔韌度是提高我們運(yùn)動(dòng)鍛煉效果的關(guān)鍵所在。如果身體的柔韌度較強(qiáng),在運(yùn)動(dòng)鍛煉的過程中受傷的可能性就會(huì)變得很小。那么該怎樣鍛煉身體的柔韌度呢?我們一起來學(xué)習(xí)一下吧!

作用部位:大腿后側(cè)和小腿。動(dòng)作要點(diǎn):腳尖勾起,讓小腿得到充分伸展,不要用力壓拉伸腿的膝關(guān)節(jié)。

作用部位:臀部和大腿外側(cè)。動(dòng)作要點(diǎn):緩慢下蹲,不要蹲得過低,若掌握不了平衡,可嘗試用手扶一支撐物。

作用部位:大腿內(nèi)側(cè)。動(dòng)作要點(diǎn):分腿的角度應(yīng)循序漸近,不要過分勉強(qiáng),以免肌腱拉傷。。

作用部位:腰部。動(dòng)作要點(diǎn):兩膝分開跪地,身體緩慢后仰,雙手夠腳跟,不要勉強(qiáng),初學(xué)者可先嘗試將腳尖立起。

作用部位:側(cè)腰。動(dòng)作要點(diǎn):腰部側(cè)向伸展 ,注意髖關(guān)節(jié)的控制,身體不要前傾或后仰。

作用部位:背部。動(dòng)作要點(diǎn):手臂夠向前方,雙腿伸直,腰部下壓,注意肩膀不要下沉。

作用部位:大腿外側(cè)。動(dòng)作要點(diǎn):上身直立坐姿,左腿向前方伸直,雙手將右腿抱起,逐漸貼向胸部。

伸展原則:每周進(jìn)行3~4次的訓(xùn)練較為適宜。練習(xí)時(shí),應(yīng)保持均勻呼吸,采取從慢到深的呼吸方式,切忌呼吸不暢或憋氣。將伸展保持在舒適而不會(huì)感到疼痛的位置。每個(gè)動(dòng)作需要感覺到肌肉被拉伸,但不要抻拉過度。每個(gè)動(dòng)作后都應(yīng)放松伸展過的部位,等肌肉緩和再做伸展。每個(gè)動(dòng)作伸展時(shí)間在15~30秒較為適宜。幾種伸展動(dòng)作可同時(shí)進(jìn)行,但要避免沖擊式伸展。

上面的內(nèi)容非常詳細(xì)的為大家介紹了關(guān)于身體各部位柔韌度的鍛煉方式,有興趣的朋友們不妨試一試。適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行身體柔韌度的鍛煉,不僅會(huì)讓我們的身體變得更加靈活而不易受傷之外,還能夠讓自己的整個(gè)身段都變得十分的柔美,尤其適合女性朋友們鍛煉。

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