隨著社會的快速發(fā)展，人們的生活節(jié)奏也越來越快，特別是上班族，每天大部分時間都在辦公室工作，沒有時間去健身，這樣長期沒有運動會威脅到身體健康。很多上班族都在抱怨沒有時間去健身房健身，而且也很懶運動，這可怎么辦？今天360常識網(wǎng)給懶人們支支招，史上最省事的懶人健身法，上班族趕緊學(xué)起來，放松一下自己！

懶人健身法 省時又省力的健身方法

22種懶人健身法

1、縮腹走路法

平常走路和站立時，要用力縮小腹，配合腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊實。剛開始的一兩天會不習(xí)慣，但只要隨時提醒自己“縮腹才能減肥”，而且它有助于刺激腸胃蠕動，促進(jìn)體內(nèi)廢物的排出，順暢氣流，增加肺活量。幾個星期下來，不但小腹趨于平坦，走路的姿勢也會更迷人。

“腹式呼吸法”：吸氣時，肚皮漲起，呼氣時，肚皮縮緊。

2、伸懶腰

這一點是很容易做到的，你在早上起來的時候，可以伸伸懶腰，會感覺很舒適，并且也會讓你的身體感到不同的興奮狀態(tài)。所以不想去健身房專門運動的懶人，可以經(jīng)常的伸伸懶腰，這也是一種很不錯的健身方法。

具體方法：抱著自己的后腦勺，然后腰部往前拱，然后將兩臂伸開，很舒服的一種姿勢。這樣會讓自己很舒服，并且也會讓自己的大腦更加的清醒的。

3、左右大扭身

可以預(yù)防和緩解腰腿疼的現(xiàn)象，并且對于頸背的疼痛也有一定的緩解作用，主要是可以增加腰背部的牽拉。

具體方法：你可以采取左側(cè)臥位，并且左腿要伸直，右腿從前方跨過，并且雙臂水平的張開，則進(jìn)行扭轉(zhuǎn)，然后在變一個方向，繼續(xù)扭轉(zhuǎn)。

4、團(tuán)著身子滾滾

這個健身方式主要是用來保持肌力恢復(fù)平衡的，并且還可以有效的緩解疲勞。

具體做法：將自己的身體團(tuán)起來，并且彎腰，埋頭，雙手抱著自己的頭部或者是自己的膝蓋，靜止十秒鐘，然后上下滾動20次，結(jié)束后，再伸伸懶腰，則是很舒服的。

5、隨時隨地都可作的運動——永遠(yuǎn)選擇樓梯

不要搭乘電梯或電扶梯，永遠(yuǎn)選擇走樓梯。如果怕時間來不及，稍微提前幾分鐘去上班吧。想擁有結(jié)實的臀部，就用腳尖爬樓梯。

爬樓梯需要放松肩膀、放松頸部，頸部保持正直，背部挺直，雙臂自然舞動，可以使緊張的肌肉群得到積極的放松，從而可以防治甚至緩解頸肩腰腿痛等疾病，因此樓梯運動是久坐辦公室人員最便捷的健身方法。

6、把車停遠(yuǎn)一點

你至少必須步行兩分鐘才能到達(dá)目的地。不要嫌麻煩，走路對你有好處。

7、拎手提袋時，手臂和身體刻意保持距離

可以順便鍛煉二頭肌和三頭跡

8、收縮臀部肌肉

每天重復(fù)好幾次這個動作，據(jù)說大腿舞女郎就是靠這一招來緊實臀部線條。

9、遛狗至少20分鐘

陪著狗狗跑步，甚至扔球讓它去撿，這樣可以鍛煉你上半身的肌肉。

10、上街購物時一整天都不搭乘任何交通工具

既可讓眼睛享受欣賞櫥窗的樂趣，腳下也不知不覺走了許多路，值得嘗試。

11、寧愿提兩個籃子也不用推車

這是一邊走路一邊鍛煉手臂肌的絕佳方式。

12、提滿載的購物袋時手臂不要自然垂下

彎曲手肘，讓前臂和身體垂直。

13、搭乘捷運時永遠(yuǎn)只站不坐

這是最基本的守則，也是最簡單的運動方式。

14、在兩膝之間放一顆小球并且夾緊

當(dāng)我們坐在辦公桌前，做這個動作可以鍛煉內(nèi)轉(zhuǎn)跡或者可以換成夾緊一本本子。

15、陪伴家人時陪小孩騎腳踏車

孩子騎的慢，時速頂多兩公里，所以不是叫你騎車陪他們，而是跟在他們身邊跑步。

16、使用離座位最遠(yuǎn)的影印機(jī)

即使你的工作必須整天黏在座位上，這樣至少可以讓你多走幾步。

17、用吸塵器時膝蓋彎曲背脊挺直

這樣可以鍛煉大腿肌肉，而且不會腰酸背痛。

18、背貼著墻，膝蓋彎曲，彷彿坐在椅子上

跟同事在走廊上哈拉時最好保持這種姿勢。

19、呼朋引伴來跳舞

配合充滿活力的音樂，每分鐘可以燃燒8.35卡的熱量。

20、在家里做家事

說來簡單，做家事其實是一舉兩得的運動。使用吸塵器、擦窗戶、洗浴缸等，這些動作都可以鍛煉你的肌肉。你也可以嘗試可消耗多一點能量的方法，譬如擦窗戶玻璃時順便在洗窗拖把
的把手上綁一些東西以增加重量。

21、種種花草

千萬不要傾身向前，隨時以膝蓋彎曲的蹲姿來保持平衡，怡情養(yǎng)性又充分運動。平時到飲水機(jī)處接水等也可采用這樣的蹲姿。

22、保證不累的運動大笑

大笑一百聲所燃燒的熱量跟劃槳10分鐘一樣的多。