如何緩解運(yùn)動(dòng)疲勞呢

一個(gè)人長(zhǎng)期的做運(yùn)動(dòng)健身也會(huì)出現(xiàn)一些疲勞感的，一些經(jīng)常做體育運(yùn)動(dòng)的年輕人每次運(yùn)動(dòng)完之后都感覺(jué)休息不夠似的，其實(shí)運(yùn)動(dòng)后的疲勞還是需要重視緩解的，如果長(zhǎng)時(shí)間疲勞不緩解的話，對(duì)健康是非常的不利的，因此如何緩解運(yùn)動(dòng)疲勞呢，關(guān)于這個(gè)緩解的方法下面就給大家好好的介紹一下。

整理活動(dòng)不能忽視。不少人運(yùn)動(dòng)完，時(shí)間一到，收拾收拾行頭就回家了。其實(shí)這么做是錯(cuò)誤的，運(yùn)動(dòng)結(jié)束后一定要進(jìn)行10~15分鐘的整理運(yùn)動(dòng)。整理運(yùn)動(dòng)包括慢跑、靜力拉伸運(yùn)動(dòng)等，主要是為了讓心肺能有一個(gè)慢慢適應(yīng)的過(guò)程，因?yàn)樵谶\(yùn)動(dòng)中，心肺工作量大，血液將大量氧氣運(yùn)輸?shù)叫姆危绻\(yùn)動(dòng)結(jié)束，突然停止，心肺功能會(huì)突然下降，這不僅讓輸送到心肺的氧氣含量減少，更重要的是無(wú)法將更多的代謝廢物從體內(nèi)排出。因此，運(yùn)動(dòng)結(jié)束后，特別是劇烈運(yùn)動(dòng)結(jié)束后，最好能再跑兩步，給身體一個(gè)循序漸進(jìn)的恢復(fù)過(guò)程。當(dāng)然如慢跑、快走之類的運(yùn)動(dòng)，因?yàn)樗鼈儽旧砘顒?dòng)量就小，因而整理活動(dòng)是可以適當(dāng)省略的。

按摩修復(fù)損傷。按摩是促進(jìn)恢復(fù)的重要手段之一，這是因?yàn)檫m度的按摩可以促進(jìn)血液循環(huán)，加速損傷部位的修復(fù)。運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，特別是一些劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，身體會(huì)產(chǎn)生一些損傷，有的損傷是極細(xì)微的，甚至是人難以察覺(jué)到的，但這種損傷人體完全可以自我修復(fù)，不需要借助其他治療手段。適度按摩可以加速自我修復(fù)的速度，因而，運(yùn)動(dòng)后按摩可以讓自己更好地恢復(fù)。當(dāng)然也可以做一些適當(dāng)?shù)姆潘苫顒?dòng)，如抖抖腿、放松肌肉和關(guān)節(jié)等，也都能起到不錯(cuò)的恢復(fù)效果。

睡覺(jué)最關(guān)鍵。最后說(shuō)說(shuō)睡覺(jué)。前面已經(jīng)說(shuō)過(guò)了，睡眠是最佳的恢復(fù)方法，但是如何睡，怎么睡也是有講究的。晚上運(yùn)動(dòng)的人，運(yùn)動(dòng)結(jié)束后2個(gè)小時(shí)再進(jìn)入睡眠狀態(tài)，這樣可以讓身體從興奮狀態(tài)中逐漸恢復(fù)過(guò)來(lái)，有助睡眠。睡眠時(shí)間可以稍微延長(zhǎng)一些，達(dá)到8~9個(gè)小時(shí)，這樣可加速恢復(fù)。如果是早上參加運(yùn)動(dòng)的人，下午又有重要的事情要處理，中午適當(dāng)睡一會(huì)兒是很好的選擇，可以讓人在下午迅速恢復(fù)精力，睡眠時(shí)間可以適當(dāng)延長(zhǎng)一些，但最好控制在1個(gè)小時(shí)左右。

緩解運(yùn)動(dòng)疲勞的方法也有很多，如果一個(gè)人長(zhǎng)時(shí)間的處以一個(gè)疲勞的狀態(tài)的話，對(duì)身體受傷也是有很大的威脅的，因此要及時(shí)的緩解這個(gè)情況，也就是運(yùn)動(dòng)結(jié)束之后要適當(dāng)?shù)淖鲆恍┖?jiǎn)單的整理運(yùn)動(dòng)的活動(dòng)，同時(shí)也可也通過(guò)一些按摩來(lái)修復(fù)一些損傷的筋骨。